这本书名忘记是哪位老铁推荐的，被我写进书单，前几日在厦门图书馆借到了。
听说过冥想，但是不知道冥想是怎么一回事，有什么好处，于是就借来了这本书。
这本书结构完整，内容充实。讲述了大脑的结构，冥想的步骤，以及情绪的化解。
1.用积极情绪取代消极情绪
在人类开始之初，因为大自然弱肉强食的原则，所以人类同任何一种动物一样，遭遇着残酷的生存环境。
你必须极度关注周遭的环境，因为一不小心被侵犯，或许就万劫不复；但是无须对快乐过于执迷不悟，看到喜欢的对象、一顿美食，可以不必在意，错过了不会要你的命，过了这个村，还有那个店。
所以衍生下来的人类大脑，对于快乐和痛苦这一对孪生兄弟，更关照痛苦。
如今的生存环境没有那么糟糕，人类的大脑依然有着先辈的基因。那么当痛苦来袭的时候，我们能做的就是冥想，放松自己，回想起愉快的、幸福的时刻，回想起自信、开心的事情，回想起积极的、幸福的瞬间。用积极情绪取代消极情绪，那么消极情绪就容易烟消云散。
2.善意的范围
“我们”不只是和我们有着密切关系的人，“我们”更包含了侵犯过你的人，你不喜欢的人，陌生的人，和周遭的万事万物，即整个星球。
我们要明白，世界终将走向毁灭，我们抓取的终究带不走，冒犯你的总有其各种原因，这份善意要传递给更多更多的人，祝福祝愿他们都能健康、自在。
3.自我的存在
“自我其实并不存在，那个真实的“我”比自我要广阔得多、有趣得多。”
大脑拼凑出的“自我形象”并非完整无缺，我们所认识的自己，更是意识形态中的“我”，而非那个真实的自己。
你有能力照顾好那个胆小的、缺乏自信的、缺乏爱的自己，你统统都能满足自己，给自己理解、爱与支持，而无需通过外在的抓取来满足自己。
“多关注你自己身上的那些美好以及他人给你的关爱和认可，然后把这些美好的东西吸收进去。”
我们与这个世界有着千丝万缕的关系，我们无需与众不同，即便不那么与众不同，我也会获得爱；即便不那么与众不同，我也能做出贡献。
祝福我与我身边的一切，都能收获到幸福与爱！
《冥想5分钟等于熟睡一小时》冥想中找到自我
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