瘦人增肌和胖子减肥一样，
是受人关注的问题。
练过的人都知道，
其实瘦子增肌，
跟胖子减肥一样难，
甚至更难。
只不过在这个时代，
人们都在想着如何减肥瘦身。
很少有人能体会到，
那些努力多年，
却不怎么长肉
被人称作“麻杆”的痛苦。
毕竟男性们都不喜欢自己
“弱不禁风”、
“肩不能抗，手不能提”
想要告别干瘦的自己变身型男，
就一定要对症下药！
就一定要对症下药！
01 找到瘦的原因
你为什么瘦？为什么怎么吃都胖不起来？
可能是遗传和生活习惯，如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦体质，那就可能是基因问题。这种基因基础代谢率极高，增肌速度很慢。
这种体型脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在腹部上。
低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条。
02 增加营养
在饮食上增加营养来说是非常重要的，就像减肥的人一样，如果不控制饮食想减肥就是做白日梦!
瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西，运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
将一日三餐改成一日六餐(尽量多餐)
增肌增重需要多食多餐，多餐的意思是，一日三餐可以分为5-6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入更多的热量。一日六餐能让氨基酸得到更好的吸收，对于肌肉纤维的恢复很有帮助。
03 坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定可以帮你增肌的！
想增肌变壮就要做力量训练，而且是重量要大，次数要少，一般我们健身行业中讲的8-12RM的训练重量可以。全身都要练，主要以大肌肉群为主（胸、背、腿、腹部。）
每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-12个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
背部肌群
肱二头肌
腹部肌群
胸部肌群
腿部臀部肌群
04 作息时间有规律
作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
05 心情愉快
所谓心宽体胖嘛，心情是会影响到肠胃的。如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。
生活中遇到困难要学会调节，‘’车到山前比有路，船到桥头自然直”事实往往并不是我们想像的那样糟。
06 坚定信心，持之以恒
要想使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行，只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪投入科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后的成功~
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