对于很多运动的瘦子，他们的梦想和目标就是摆脱麻杆，可以成为一个肌肉男或者猛男。但是如果目盲动训练，不仅仅没有增肌成功，还很有可能体重下降或者是没有任何训练，因此只要你遵守下面三个原则，基本上增肌就不是梦。
1，费力省功原则，为了使机体能够通过运动锻炼达到增加体重、增强体能的目的，在锻炼时应该采用中大重量、中等次数和少次数的方法进行训练。这样既可以刺激肌肉，又不会消耗太多的能量，有利于促进肌肉组织的生长。
2，速战速决的原则。运动增肌的训练目的是通过运动训练的方式来刺激肌肉，而不是要过度地消耗肌肉，所以训练中应该集中精力在短的时间内，以最少的体力消耗刺激目标肌肉这样可以尽量减少额外的体力消耗，有利于机体的生长。
3，摄入大于消耗的原则。除来在训练方面注意尽量减少不必要的体能消耗外，在饮食方面还要注意以下几个方面的问题。1，保证蛋白质食品的足量供给，因蛋白质是身体生长的物质基础，没有足够的蛋白质食品的补充，就不能保证身体的正常生长和修补。2，保证每天十五热量低射入值大于消耗的值，因身体的建设需要额外的热量，如果热量不够，身体就不能很好的生长。当然也不要为了社摄取足够的热量而过量食用油脂类食品，那样对身体也是有害的。身体需要的是瘦体重，而不是多余的脂肪。
只要瘦人注意好以上的原则，基本上运动增肌都是没有问题的。
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