导语

瘦人增肌，却是需要付出很大的努力，但是只要你有坚定的恒心，并掌握科学合理的健身饮食方案，那么增肌一定会成功。今天就给大家分享一个故事，6个月从98斤增肌到120斤的励志故事，绝对会让你大开眼界，前后对比更是亮瞎眼。

本人以前很瘦，又瘦又小，饭量又小，最轻时174cm100斤都不到，因为太瘦了，亲戚见到总会开玩笑说“爸妈是不是没给你好东西吃”。晚上上街会被巡逻的警察叔叔当不良少年查身份证，游泳时别人晒肌肉，肚腩，我只能晒排骨。而且自己内心非常自闭，追求女生会被说和我在一起没有安全感，和朋友逛街时会觉得提不动东西，还有人甚至怀疑我是不是吸毒，根本找不到女朋友，任何女生肯定也不会找比自己还瘦，一阵风都能吹跑的男朋友。

因为大二的课程时间非常固定，而且课程相对来说比较少，学校旁边又正好有一家健身房，于是就有了健身增重的想法，所以我就办了一张年卡，健身历程就这样开始了。

如何快速增肌增重打造性感线条

开始健身的前一个月走了非常多的弯路，手腕有扭伤，甚至一个月都不能用手腕，斜方肌三角肌也有弄伤过，又累又疼，自己也曾经想过能不能坚持下去，不过知道自己想要什么，于是一直坚持了下去，经过健身教练和身边朋友的建议指导以及借鉴成功者的经验，健身渐渐步入了正规。

上图是我4个月的训练成果，过程就不细说了，肯定很累很苦，但是知道自己想要什么，并付出努力，一定会有收获的，下面直接上干货，训练和饮食计划。

去健身房前30-60分钟吃点碳水，不过别吃太饱，保证训练时糖原在一段时间内保持较高的水平，这样对体力保持很有帮助，比如面包，燕麦。

健身后马上吃能提升糖原的食物，比如香蕉，健身后30分钟有一个窗口期，这个窗口期补充充足的蛋白质还有碳水，对增肌很有效。

休息：健身是将肌纤维撕裂消耗肌肉的过程，在充足的营养摄入的前提下，有足够的休息才可以增肌。每个星期锻炼3次，这样可以保证全身肌肉都可以充分放松，假如每天都练，身体很容易吃不消，增肌不成还可能适得其反。

训练计划

训练计划 注意事项

饮食计划

俗话说三分练七分吃，吃的重要性不言而喻，对于瘦人增肌来说更是如此。瘦人增肌要多食多餐，每天五顿，日常饮食上摄入的蛋白质不够的时候，我会搭配蛋白粉和增肌粉，这样效果会比较快，如果有条件或者自己日常饮食热量蛋白质摄入不够时，还是建议适当补充补剂。

结尾福利

以上就是这位读者6个月的增肌过程，合理的训练和健康的饮食才是增肌的重要因素，如果有朋友想知道这位读者的训练计划和饮食计划，请关注“liangzi2543”良子健身的微信公号。后台菜单栏点击健身计划即可。