片段一：精力公式
R：
I：重述片段
我们想要工作学习都需要精力。精力不足就像电灯因为功率损失不亮，需要减小电阻，而想要提升精力，一方面我们需要减小阻力，另一方面需要增强精力值。所以就有了我们的精力公式:
精力=精力峰值-阻力
精力峰值:身体产生的可用精力。
阻力:精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或紧张。
由此可见，提高精力的方法有两点:一是增强体力，二是减少压力。
增加体力的方式：
1.充足的睡眠：包括时长和规律的时间：每天睡觉7-9小时，睡眠时间要固定；
2.每天锻炼20分钟；
3.均衡一日三餐：早餐吃的好，午餐吃得饱，晚餐吃的少。
减少压力的方式：找到恰当的情绪的方式并实施.
A1：根据精力管理公式，回想一下自己在过去的一周或者一个月时间内是否发生过相关方面的问题，可能是睡眠、运动、饮食或者情绪方面的任何一种，请写下来。
最近一个月基本上每天的精力都出现了问题，现在回想起来确实出现了精力公式里面的没做好的地方。
1.每天的睡眠时间严重不足，平时每天下班后差不多都要去健身房锻炼1个小时左右，然后晚上都是11点后睡觉，早上5点半起床，总共的睡眠时间也才6个多小时，导致我的精力很匮乏，整个人都很疲惫，无法集中注意力。
2.每天我也会制定自己的每日计划，但是往往制定的计划非常的多，因为精力不足结果导致我的每日计划往往很多任何就延后到晚上了，但是下班回到家里之后看到积压了这么多任务没完成瞬间就觉得压力很大，就想打退堂鼓，结果往往最后就是自我安慰，明天一定要完成，结果明天还是重复之前的问题。
A2：根据你所写下来的问题，你在未来的一周或一个月或者更长的时间内，会如何使用片段中的方法解决这一类问题呢？
1.在接下来的一个月里尝试每天晚上10点半前睡觉并坚持打卡，保证自己每天充足的睡眠时间在7个小时以上，并且坚持每周4~5次晚上去健身房健身一小时。保持良好的身体，避免出现身体抵抗力下降。找同组成员监督，如果没做到在群里发20元红包！
2.在接下来的一个月里对自己制定的每日计划进行精简，把一些不重要不紧急的计划剔除。针对制定出来的每日计划严格完成，并打钩。计划完成的时间表：早上5点半~6点半这个时段完成一部分，再在10点到11点针对性完成一部分，下午14点到16点再完成一部分，晚上20点到21点半完成剩下一部分。以上的计划全部通过番茄钟来进行自我管理，把以上的任务提前完成，避免出现晚上堆积任务无法完成的情况，造成压力很大！并把每天完成的计划表发给小伙伴进行监督。没完成发20元红包。
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