是今天练听力看到的小文章，觉得有意思，做个笔记。
1. 昂首站立 Stand tall
这个方法之前就在别的书上看到过，仿佛属于积极心理学。某一些站姿，被称为power posing，抬头，挺胸，伸展肢体，会实打实地让身体分泌出一些增加自信心的荷尔蒙，然后整个人的精神、心态都可以得到改善。是一种以身体影响心理的科学方法。
2. 听令人振奋的音乐 Listen to upbeat music
音乐与情绪的联系，已不用多说。所以听一些令人振奋的音乐，比如节奏感特别强的（bass-heavy tunes),也可以改善心情，让人积极向上，充满自信。
3. 回忆高光时刻 Recall a time when you were powerful
这个方法是第一次听说，有点像哈利波特里对付那个摄魂怪需要念的那个咒语一样：想象你最开心的时候，让身体充满那种愉快的感觉，于是咒语能有力地发射出去，连摄魂怪这样令人生无可恋的怪物也能击退。而想要变得自信，要找的不仅是个快乐的回忆，还是充满成就感的回忆。
4. 把自己收拾得齐整 Groom yourself and dress for success
如果是男生，把胡子刮干净，如果是女生，就化个小淡妆，然后穿上最好的衣孕婴，仿佛就要上台领个大奖一样。也可以增加自信。
这是听闻多年，但最近两年开刚刚开始实践的法子。因为工作自由，向来穿衣随意，也从来不修边幅。活到一把年纪，天天素着一张脸都没想到要收拾一下。记得去年夏天接了一个小班，有位不声不响存在感极其微弱的女生，忽然某天化了个淡汝来上课。不但是整个人气色引人注目，那天的表现也特别让人眼前一亮。那天忍不住赞了她一下，她腼腆地说：我给自己设了个规矩，每周至少有一天必须要化妆。这天让我觉得整个人感觉得积极向上。
所以那个暑假，尽管忙得焦头烂额心力交瘁，还有寒假开始因为疫情一直在家上课，我也学会花5分钟上层BB霜，然后认真地挑选每天的衣服。确实有焕然一新的感觉。
想起那些精致穷的人，几万块钱买一个包包，也不是全无道理。外在的衣饰，别人的眼光，确实也会不自觉影响到自己的心态。
5. 学一门新的语言 Learn a new language
这是完全没有想过的一条方法。但是据说，学习一门新的语言可以打磨你的认知技能，从而提升你的生活满意度，于是也会不自觉地变得自信。
我想了想，似乎也是如此。雅思考了8分的时候，确实觉得自己整个人意气风发！
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