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今天就开始练习

今天就开始练习

作者: 敏思乐行 | 来源:发表于2018-04-11 22:04 被阅读6次

正念和正念疗法

正念的英文是Mindfulness,它来自于巴利语(一种古印度语言)中sati的翻译,是佛教传统中的重要因素。在佛教教义中,正念被用来发展自我认知和智慧,逐渐进入启蒙或完全摆脱苦难的自由。
现代意义上广为流传的正念,其实是麻省理工学院的教授卡巴金发展而来,是他在20世纪70年代提出的一种心理治疗方法,正念减压疗法。卡巴金是麻省理工大学分子生物学博士,35岁就成为了麻省医学院的年轻教授,但是相对于他的专业,他对正念禅修更加痴迷,他希望通过正念禅修帮助更多的人减轻身心疾病的痛苦。
后来,他申请了在麻省理工医学院地下室开设诊所,叫正念减压诊所,他让医生介绍那些接受药物治疗没有效果的患者,到诊所里进行正念练习。本来,患者们抱着试一试的心态来诊所减压,可经过一段时间的训练,病人普遍感到疼痛得到了缓解,有了良好的反馈后,更多的病人来到了他的诊所参加练习。这也为卡巴金的后续的研究提供了更多的数据和样本,经由长时期的临床和文献报告,正念疗法对很多严重的身心疾病确实都有些相当程度的改善。

正念的作用

*它可以帮助有慢性疾病的患者减轻痛苦,哪怕不能缓解症状,正念训练也能帮助病人转移注意力,从而减轻痛苦;
*它提供了一种系统的冥想训练,用不评价的方式来看待自己的所有的想法,这样能更理性,更全面地看待任何想法,自然就能够提高专注力,而且科学研究表明,冥想和积极的正念训练能够降低皮质醇水平和血压;
*神经科学家发现,哪怕冥想的时间就短短几分钟,冥想者也能在工作中具有更好的记忆和更敏捷的思维。

卡巴金在《正念减压初学者手册》中提到的:

它不是宗教,意识形态,信仰体系,迷信,也不是崇拜,它是一种注意力的单纯形态,智慧与自我慈悲由之而起,也是处理压力,疼痛疾病情绪身体之苦的良药。这是为何现在全世界对正念如此感兴趣,以及神经科学,临床医学和健康心理学以及各种方法研究正念的原因。

体验正念

正念冥想可以在一个安静的环境中,在规定的时间内完成。如果平时工作很忙,也可以随时把注意力放到呼吸上,对每一个情绪,如愤怒、焦虑、欢乐等情绪升起进行感知,时刻保持觉知。

新手在练习到时候,在短时间内感受不到变化,很容易就放弃了。所以要找一个容易操作的方法,能够持续练习下去直到感受到身体的变化,进入正循环,再对练习进行调整。

我自己最初接触正念冥想的时候,短时间练习感觉没什么用,很快就放弃了。后来,重新开始练习,连续练习一个月左右的时间,才感觉到正念冥想带来的好处,收到正反馈后,更加主动练习,进入了正循环。
我的长期正念操作方法是借用引导词,跟随引导词去冥想,而且会选择在一天的两个低能量时段,一个是中午,做呼吸训练,一个是晚上临睡觉前,做全身放松,自然进入睡眠。在这两个时段去做,更容易长期练习下去,直到感受到正念带来的变化。

卡巴金认为一个人的注意力就像人身上的肌肉,也需要锻炼。而且,越锻炼,注意力也就越强大。

通过一段时间对练习,我相信你也会感受到身体到变化,更容易将注意力专注于当前。

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