第八训

上午

1. 激活

2. 十趟楼梯

2.压腿，踢腿

3. 俯卧撑，数一个做三个，数二十下， 两头起，数一个做一个，数二十下，团身跳，数一个做三个，数二十下，算一组，共三组。

4. 倒立，两分钟一组，共三组。

5. 练技巧，单抛，两个人的练单腿

6. 卧推五十个，十个一组，共五组。

下午

1. 激活

2. 行径间（先原地高抬腿，听口令加速跑，两组 蛙跳两组，单腿跳两组，海豚爬一组，蚂蚁爬两组，俯卧撑跳过去）

3. 自己压手腕、压韧带

4. 练习后手翻

5. 先练习后手翻辅助动作（顶胯下桥，两人一组，两人一组的背对背慢的后手翻，倒立砸各十个……）

6. 开始帮助的翻后手翻

7. 女生压一下脚踝，联系单腿，男生背人做弓步走。

8. 女生两人一组，一人躺着手捉住另一个人的脚踝，腿抬起来，另一个人推她的腿，左中右算一个，一共做100个。

晚上

1. 倒立两分钟，一组。

2. 开始练技巧，先热身

3. 做抛接，先做直体的抛接，再加双飞燕的抛接。

4. 最后半小时给新进队的（李赵存）练习髋到高。

训练完累瘫的我们。

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