最近实现了一个重大突破，我研究了这么久纯理论的儿童教育心理学，终于要迎来实践的机会啦。
虽然还没有正式和宝宝见上面，但最近也算是积攒了不少“当妈心得”。
以下就是我最近总结出来但“无痛当妈”必备小技能。
一、休息的能力
怀孕以来，我是真切体验了一把什么叫“疲惫到脚趾都动不了”，常常一整天昏昏沉沉、困倦至极，可真的睡下之后，又浅眠多梦、易惊易醒。
怀孕百科告诉我，这是我的身体正在为生完宝宝之后频繁起夜喂养宝宝作准备。
翻译一下就是：现在的辛苦，是为了让你以后更辛苦的时候不至于觉得无法承受？想想还真是让人崩溃呢。
所以不论是孕期还是产后，休息都是妈妈们重要的功课。
你怎么休息？
躺在床上刷抖音、小红书、淘宝、朋友圈。。。。。。这些无论打开哪一个似乎都有无穷魔力可以引诱我刷到地老天荒。
我原本以为躺在床上刷刷手机也是个不错的休息方式，虽然有时候刷完还是昏昏沉沉，但也没觉得有什么问题。直到最近，我的疲惫指数和我的想吐程度直接挂钩，倒是让我有了清晰的方式可以用来确认我到底有没有得到好的休息。经过这一段时间的观察，我发现，同样是躺在床上，做的事情不同，效果完全不同。
从休息效果上看，我的体验是：
睡觉>冥想/闭目养神>看慢综>看点节奏轻快的剧>>漫无目的刷小红书/抖音
总结来看，同样是躺在床上，身体都得到了放松，但是输入的信息越多越杂乱，越是不利于大脑的休息，越容易产生疲惫感。躺在床上刷手机这事，常给我们一种自己正在休息的错觉，之前也听说过宝妈在床上刷手机到半夜导致猝死的新闻。
你以为你在休息，但其实你并不。不要被刷手机时自由又放纵的感受欺骗啦，找到使自己快速得到放松的方式，是宝妈的重要功课。
二、求助的能力
我们是妈妈，也许还是个新手妈妈，可千万别把自己当成“超人妈妈”。你现在最重要的功课就是照顾好自己和宝宝，只有这件事别人无法替代，其它的事，完全可以授权给他人。
这个世界并不需要我们逼迫自己竭尽全力去推动才能运转呢。
适当地、适时地放过自己，你也许会发现，许多事，可以交给比我们更专业的人；许多纠结，可以托付给比自己更有经验的人。你放手了，周围的世界，都会跟着放松。
放手并不是一件容易的事，有位女作家说“没有人能完全以你期待的方式来爱你”。但要我说，这实在是要求太高了，你甚至不能要求他人完全用你期待的方式来完成家务。
求助的第一步是要明白，我们无法承担所有，所以我们必须适度地求助他人，把一些并不是非要自己做的工作分配出去。一旦把任务分配出去了，必然意味着我们无法再全盘掌控，我们也不需要再全盘掌控了。如果一边求助于他人，一边又在内心里要求对方完全按照我们的方式来行动，那除了让我们自己心累，也会让对方感觉没有得到尊重从而产生抗拒感。
在求助之前，先想明白，有哪些事情是你可以接受在一定程度上偏离自己的期待的。
抓大放小，如果我们事事都要自己动手，那结果可能是我们疲于奔命依然无法做到事事如意。
首先，我们要学会向专业人士求助，比如月嫂、阿姨、医生等等，他们的帮助可以让我们省下很多不必要的时间和精力。
其次，要学会向家人求助，他们是我们最容易接触到的资源，他们的帮助是我们最容易得到的，却也是我们最容易忽略的。
最后，也要学会向孩子求助。适当向孩子示弱，展示我们并非全知全能，不仅不会让我们失去孩子的尊重，反而可以拉近我们与孩子之间的心理距离。给孩子机会帮助我们，可以提升孩子的自我价值感和自我效能感，让孩子有机会展示自我。
最重要的是，这让我们有机会给自己“松绑”，我们并不需要总是做个胸有成竹的“大人”，我们也可以“做不到”，我们也可以“需要帮助”。
三、表达需求的能力
提到了“求助”，就不能不提“表达需求的能力”。常有宝妈抱怨说，自己也向家人求助了，也希望他们可以施以援手，但效果并不好，家人往往并不情愿，更无法理解自己的需求。
你是以什么方式来表达自己的需要的呢？是抱怨？是颐指气使？是命令？还是哀求？
《非暴力沟通》一书中提出，完整的需求表达可以分为三个部分：观察、感受和需要。
当我们需要队友帮忙做家务时，不要说：“你一回家就摊在沙发上，衣服丢得到处都是，也不知道收一下，我照顾娃还不够，还要照顾你，真是不知道啥时候才是个头。”
可以说：“我注意到有很多衣服散乱在沙发上，这让我感觉家里很凌乱，但我这会儿需要照顾孩子，你可以把这些衣服收起来吗？”
当我们感觉到自己的状态不好，需要来自家人的安抚时，不要说：“你们一个个只会惹我生气，我活着真是没什么意思，是不是只有我不在了才能顺了你们的心。”
可以说：“你刚刚说话的方式让我感觉很难受，我现在情绪很糟糕，我希望我们可以先终止这个讨论，先帮助我平复一下心情，我担心我糟糕的情绪会影响到宝宝。”
请从指责、抱怨、发泄中跳出来，这些语言并不会让你好过一点，它们也会让你的家人感到混乱，因为他们不知道你需要的到底是什么。请明确地告诉你的家人，你现在的感受是什么，你需要怎么样的支持，这比混乱的情绪表达有效得多呢。
当然啦，我上面举的例子都是比较官方的语言了，你和队友之间再加点撒娇卖乖的调剂，一定会效果更好哦，毕竟俗话说“撒娇女人最好命”嘛。
当妈确实是件不容易的事，但我们依然可以通过许多方式来让这件事更轻松一点，让我们可以把更多的精力放到最重要的事情上去：那就是全心全意享受和宝宝相处的每一刻，认认真真陪伴孩子每一瞬间的成长。
网友评论