自我察觉 念头
具体事件 小伙伴相约一起减肥瘦身，有人提议建立一个群，每天相互监督。虽然我也很想参与，但是第一时间就觉得自己肯定坚持不了，时间上保证不了，怕别人笑话，还没做就先退却。
无选择下状态下的回应 下意识的退却，没信心，连尝试都不敢。
3种解决方法：1.多多给自己心理暗示和鼓励，如果这件事是积极的，应该做的，就要鼓起勇气尝试；2.想明白我的目的是什么，如果是我想要的，就要积极应对；3.不要太在意别人的看法，不要怕被嘲笑，不要怕失败。
if then 忍住逃避的念头，哪怕硬着头皮也要往前走。
承诺 勇气！勇气！勇气！切记！
信念是什么？信念就是人对事情的一些看法。和观点差不多，观点也是人对事情的看法，但是信念是非常非常牢固的，你认为任何一个事情是什么什么样子，于是他就会牢固不已。
“白兔爱肥鹅BTAFE”的信念模型——正确的信念
Best：你已经做到了当下最好的自己
Three：任何一个问题都有至少三种以上的解决方案
Abundant：你的资源是丰富充沛的
Flexible：做事要灵活，方法不同，结果不同
Effective：有效果比有道理重要
争取做到当下最好的自己。
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