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一则拒绝变“油腻”，送你一份“去油”指南上了微博热门。年纪一大，就容易发福变胖？工作太忙，没时间打理形象？其实这不仅仅是面子工程，也是事关个人身体健康的大事。
大肚子似乎越来越年轻化了，没有30岁的人，很多也已经开始发福了，然后过了30岁的人，就更多的人发福发胖了。
似乎在我的朋友圈中，接近奔三的，个个都是大腹便便了，发肥发福了。
这是什么原因呢？
首先就是个人的身体机能问题。
从25岁开始，身体机能每年百分之一的速度下降，肌肉流失每年将近0.5kg，新陈代谢减慢，脂肪易堆积。这是身体自身内分泌的原因。
其次就是高热量食物的摄入。
现在很多的食品都是高热量，高能量的。特别是烤、炸、煎的一些油腻食品，而很多使用的油还是地沟油。这些东西大量的食用，最终的后果就是脂肪的堆积，以肥胖告终而引发健康问题。
最后就是运动量的减少，这也是最重要的原因。
因为要上班，因为要应酬，压力大，没时间施压，情绪也不稳定，作息不规律，偶尔也暴饮暴食。在办公室坐得久了，缺乏锻炼，肌肉松弛，脂肪下坠，肚子也就大了。
身体机能的问题我们无法去改变，但是我们可以通过运动量，改善身体的内分泌系统，加速体内的新城代谢，让体内多余的脂肪燃烧起来。
养膘千日，终须一别。
首先我们必须要了解如何减膘。
在这样一个知识互通的时代，什么事情都有办法的。
健身APP、知乎，简书告诉你哪里脂肪最顽固，哪块肌肉最弱小，哪条筋膜最紧张；吃什么热量高，吃什么能减肥。
控制油腻食物的摄入，以素为主，以荤为辅。
有意识避免日常生活中含糖饮料、可见脂肪的摄入；
吃饭坚持七八分饱，不可以硬撑；
多吃谷类，菇类，水果蔬菜等食物，少吃荤类食物。
饮食必须规律，三餐必须准时，不吃宵夜。
晚饭控制在20点前，20点后不再进食。
作息规律，11点前必须休息，早上早起。
最最重要的就是要结合这体育运动，这样才会有一个健康的体魄。
很多人说道运动锻炼，就会有各种各样的借口，我要加班，我要应酬，我要带孩子。
其实运动不需要整块的时间，很多时候用一些碎片时间也是可以的。
运动不需要太激烈，也不需要太劳累，只要持之以恒，必然会有效果。
拒绝做“油腻”男人，关键还是在于自觉自律，不想自己因为肥胖而伤自尊，不想因为自己的肥胖而引发后续的健康问题，那么是刻不容缓的。
做一个不“油腻”的男人，有尊严，有健康，不需要为发福发胖而苦恼，而你将拥有的是自信，帅气，乐观，开朗的一生。
凡事都必须要有付出，趁现在还来得及，那么就从现在开始吧，拒绝做一个“油腻”的男人！
寂恒
一个喜欢读书、写字、旅游的行者
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