如何安排運動訓練？

運動后第二天，精神差，我們該如何處理？

首先，簡單來說運動過後的是身體肌肉疲勞引起的累，感覺上好像精神不振。主要原因是身體不適应，很多人忽略了運動前的熱身和運動后的拉伸，其實是對身體肌肉的適应調節起到很好的幫助。

比如很多人第一次去健身時訓練胸肌，第二天胸部會很酸痛，但之後再練都不太覺得痛了，為什麼呢？或有些人第一次跑步10公里，第二天小腿会很酸痛一樣道理。我們先來說說肌肉酸痛的成因吧：

1. 肌肉經過有效的拉扯後令肌肉組織撕裂生长

2. 肌肉在訓練後，肌肉的新陳代謝廢物增加，令肌肉酸痛

3. 肌肉的神經系統出現調節，令肌肉發生痙攣致疼

有關第三個原因，也是不少新手常常的提問，那是因為我們平時甚少運動的身體肌肉，是由以前的低強度、甚至是沒運動的狀態，突然受到高強度高負重的訓練時，結果所產生的反應。無論你那一次的訓練到底有沒有效，突如其來的刺激都會引起肌肉劇烈疼痛。

新手在剛開始健身的時候，經歷的痛楚都是因為原因３而成。但只有原因１和２才會令肌肉生長。當機體適應了高強度訓練的節奏之後，想得到酸痛感就必須得對肌肉的訓練效果達到要求，但由於新手的動作、健身計劃的安排都十分粗疏，在你的肌肉的訓練效果也非常差，沒有酸痛感也就是正常了。

那有什麼解決方法呢？

原則：一定要休息，以次日不感觉疲劳为准

運動前：熱身動作5-10分鐘

運動后：拉伸動作5-10分鐘

每周訓練次數：按每個人的自身條件及經驗，新手建议每周4次健身或運動，包括2次肌肉运动，2次有氧运动，留3天放松休息，隔天进行

安排訓練計劃：如果是每天訓練，刻意鍛練身體，合理安排每天不同部位的訓練，因為每個人的運動目的不同，設計合適自己的訓練計劃

合理飲食：補充足夠營養

無論是增肌減脂塑型上，运动后千万不可以饿肚子，要及时吃东西。运动量过大后身体疲劳，体脂降低引發體內激素水平快速下降，饥饿时运动、过高强度运动对身体来说都是不適应的和不应該的。

平時可以多查閱学习健身或運動的知識，豐富自己的經驗，或請教有經驗的健身運動者，同時認真對待每次的訓練，你才能夠持之以恆地運動。希望以上建議可以解決你運動過後的不適，如果文章內容有用，記得分享及轉发給你的朋友，感謝各位的閱讀。-Hekmanman

如何安排運動訓練？ 如何安排運動訓練？ 如何安排運動訓練？ 如何安排運動訓練？ 如何安排運動訓練？