熊猫学院----Day15

今天，我们学习了《拖延心理学》的第16～18章的内容。

熊猫学院----Day15

关键词：

注意力缺陷，文化适应，跟拖延者谈判

要点：

患注意力缺陷紊乱和执行功能障碍的个体在自我约束控制方面出现了问题，难以控制冲动和干扰，正是引起拖延的主要因素。

对于注意力缺陷和执行功能障碍的患者来说，执行提示点（一个自身之外某些东西，能够提示你应该在什么时候什么地方干什么）非常关键，它还是让拖延者选择逃避的节点。

在文化转换的过程中，面临着巨大的文化转变，转变涉及复杂的心理、社会和情感经验，一些人无法适应这样的挑战，最后采取拖延和回避的方式来处理这些让他们感到苦恼和不适的经验。

跟拖延者谈判

到底该如何与拖延者相处？如何才能与他们保持一段积极的关系呢？

（一）什么是不起作用的

说“只管做”，这样的话对拖延者来说简直和威胁一样，我们早已听惯了鸡汤，这样的鼓励丝毫不起作用；啰嗦和成为监工，当一个人不断被提醒需要做什么的时候，反而会遏制他前进的脚步；责备、嘲弄或者使用极端或夸张的后果加以威胁，这只会让拖延者更加回避；自己做，除了少数的情况，你绝不能让拖延者丝毫不费努力，直接代替他们做事情，因为这样只会强化他们渴望被拯救的期待；说“我早就告诉你是这样”，事后诸葛亮的做法就像是在伤口上撒盐，这样的感觉我想你也曾体会过。

（二）起作用的态度

虽然目前还无法完全根治拖延症，但不管怎样，学会一些处事态度可以让我们与拖延者之间相处更融洽些。

培养成长心态（关于成长心态和固定心态的内容可以参考第2章），让培养拖延者学会用发展的眼光看待问题，生活是一个过程，任何事情都是一次实践机会，我们要享受事物本身和过程的乐趣，而不只是注重结果；保持你个人的立场，拖延者的问题并不是你的问题，作为独立的个体，你也要关注自己的感受，你不能期待你可以改变一个人；注意神经认知上的差异，正确地认识拖延症，因为拖延也可能是个体执行功能存在问题；协作态度，与他们达成协议，平等地对待他们，以及了解他们的需求；对自己的策略保持弹性，如果你现在的方法对拖延者无效，那么请换一种方式；记住什么才是最重要的，不要一味只想消除拖延症，而忽视对彼此关系的维护，想清楚在一段关系中什么对你才是最重要的。

（三）特殊技巧

与患有拖延症的孩子打交道是令很多父母头疼的问题，参照本书第12章的内容，笔者相信大家已对如何克服拖延有了自己的见解和感悟，此处我列出书中提到的一些小建议，希望可以对一些家长朋友有所帮助。

帮助你的孩子设定小目标。

帮助你的孩子识别时间：如学会预测完成一件任务的时间，学会看钟表等。

设置清晰的限定和结果：建议定下一份协议。

对孩子的每一步成长提供相应的奖励。

不要代替孩子去完成任务，时刻记住这是谁的事情。

尊重孩子对于独立自主的需求。

如果你或者孩子身上有完美主义倾向，请与之作斗争。

谈论恐惧：与孩子交流对恐惧的感受。

以倾听者的姿态来聆听孩子要告诉你的事情，而不要一味评判。

关注孩子心理健康发展，观察是否存在需要治疗的情况。

思考与实践：

假如你从一个文化环境搬到另一个文化环境，可能会有一些特殊的压力导致你产生拖延。在文化转换的过程中，人们可能从一个国家移居至另一个国家，也可能从一个经济阶层或教育阶层转变到另一个阶层，比如那些在家族中第一个考入大学的大学生，他们就面临着巨大的文化转变。试想下，在你的生活经历中是否有过这样的经历呢？它对你产生了什么影响呢？

你身边是否也有拖延者，你是怎样与他们相处的呢？期间你遇到过什么困难？学完本章后，你觉得应该如何与他们相处呢？

（参考第18章）