本周（2018.1.15至2018.1.19）在熊猫学院学习了2003年美国吉姆 ·洛尔和托尼·施瓦茨的《精力管理》。以下是笔记和总结。

      管理精力，而非时间，是保持高效的关键。本书从结构上分三部分： 精力管理的基本概念和原理， 具体操作方法， 具体步骤。

1   精力管理原理。

影响我们效率的因素有两个：时间和精力，它们应被视为同等重要的因素。时间管理是对时间的分割、组织和协调，精力管理是对精力的控制、使用以及恢复，即如何高质量地使用精力。时间容易衡量，而精力的准确测量则无法办到。所以精力管理要复杂很多。

精力是做事情的能力，包括身体的情感的思想的和精神的四中精力源。

精力管理模式：日常模式（支出与补充）；压力模式（透支和修复）；极限模式（储备和衰竭）       精力管理的意义：劳逸结合、规律作息的律动生活模式才是最自然的节奏。敌视休息、压力瘾等直线型生活模式容易引发过劳死。

精力管理四原则：精力金字塔——精力管理四元素（身体-情感-思想-精神）；钟摆式运动，周期性补充精力；突破舒适区，提高承受力；养成习惯模式，做出真正改变；精力管理三步骤：确定目标——面对现实——采取行动

2 身体能量。

遵循生命的节奏：腹式呼吸呼吸有助于调节情绪，深度放松，火呼吸有助于打起精神。

调整饮食方式：每天吃早餐，要吃的讲究，按时进餐，定量进餐，及时喝水。

调整生理周期和睡眠：大多数平均每天需要7至8小时的睡眠，要早睡早起，特殊时期可以多阶段睡眠。

训练提高精力：间歇训练和韧化训练。

不要敌视休息：工作间歇(90m-120m)，午休(40m)和下午茶。

3  情感能量。

人的情感状态也会影响效能体现。目标、目前现状、表现障碍、期待成果、调整计划、调整效果。

获得正面情感

积极的情感不仅会促进个人效能，也对组织有着深远的影响。很多电视节目如同情感和思想上的垃圾食品，虽然可以提供暂时的放松，，但基本没什么营养，而且容易摄入过量——追剧时一不小心就到了深夜，反而第二天会更累。在业余时间暂停使用电子设备，充分享受旅行，户外行动的运动的乐趣。

让人际关系促进精力再生。

关系是每个人的情感稳定剂，深度关系是需要用心经营的。维持一段健康的关系可以带来积极的精力及其更新。

积极扩充情感容量

保持高效的关键因素之一是在工作中至少有一个好朋友。

学会接纳不同情感

4   思想能量与精神能量

心理学将一种良好的工作状态成为“心流”：全神贯注，忘记时间以及对周围环境的感知，即使没有报酬也乐在其中。