R 日记 轻断食D24 0313-2019 【进食日】

轻断食D24/90 【没有记录就没有发生】

✅今是正常进食日

原始体重：69.3KG
昨日体重：64.6KG【空腹】
今天体重：64.6KG【空腹】
目标体重：62.5KG 90天减重10-15斤

R 日记 轻断食D24 0313-2019 【进食日】

【❤️缘起️】
1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！
2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！

【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）
2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时

【❣️实行】
1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事

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2.用KEEP作为主要训练软件，照做

【✅烂开始】
【🥒今日饮食】
早餐：全麦面包，自制芒果酱，好吃

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午餐：午饭量刚刚好

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晚餐：量稍微多了一点，所以跑起来，哈哈
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【🧘‍♂️今日运动】
1.步数
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2.活动
2.1 午饭后站立30分钟
2.2 正念冥想【完成了21天啦，可以有奖励哈，请看标红位置】

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2.3 跑步5.3KM，刷新个人记录，加油
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🧘‍♂️总结

减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪
--转自 朋友圈
【完成好，要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.米饭的摄入有控制
5.对于健康的知识越来越多的认识
【需要改善的】
情绪管理需要加强，很容易因为别人的缺点，导致到自己很生气。要多多发现别人的优点，欣赏他的长处，而非关注短处。

果然不合适吃完再去运动，会有食物回流现象，要记住。

【小确幸】

1.今天配速6分多钟，暂无不适感觉，继续坚持锻炼。祝大家都身体健康！
2.有肖童鞋的运动坚持带动，才会坚持下去，所以运动有个小伙伴很重要，一个人走得快，但是一群人走的更远。
3.成功报名了悦跑圈的线上5KM 321节跑步。
4.成功中签了龙岗区马拉松的5KM跑，相信六月份的半马应该没有问题。

🥇每天用1%的时间，持续精进1%，成为1%的人！