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R 日记 轻断食D24 0313-2019 【进食日】

R 日记 轻断食D24 0313-2019 【进食日】

作者: Hiro_Ho | 来源:发表于2019-03-13 21:50 被阅读0次

    轻断食D24/90 【没有记录就没有发生】

    ✅今是正常进食日

    原始体重:69.3KG
    昨日体重:64.6KG【空腹】
    今天体重:64.6KG【空腹】
    目标体重:62.5KG 90天减重10-15斤


    R 日记 轻断食D24 0313-2019 【进食日】

    【❤️缘起️】
    1.体重正常,但是肚子很大,属于体重正常但是体质肥胖型的,经常吃太多,饱到难受!为了穿衣好看,最重要的是更健康,所以购买了书籍,准备开始减重锻炼计划!
    2.参加了易效能227期时间管理课,课上承诺90天减重15斤!

    【🧡计划】
    1.每周轻断食2天,周一和周四(一天不超过600卡),其他时间正常饮食(不超过1500卡)
    2.每周做腹部训练,跑步,或游泳四次,每次最少半个小时

    【❣️实行】
    1.写入OF,做为一个项目管理,每天为减重做一件小事


    image

    2.用KEEP作为主要训练软件,照做

    【✅烂开始】
    【🥒今日饮食】
    早餐:全麦面包,自制芒果酱,好吃


    R 日记 轻断食D24 0313-2019 【进食日】

    午餐:午饭量刚刚好


    R 日记 轻断食D24 0313-2019 【进食日】
    晚餐:量稍微多了一点,所以跑起来,哈哈
    R 日记 轻断食D24 0313-2019 【进食日】
    【🧘‍♂️今日运动】
    1.步数
    R 日记 轻断食D24 0313-2019 【进食日】

    2.活动
    2.1 午饭后站立30分钟
    2.2 正念冥想【完成了21天啦,可以有奖励哈,请看标红位置】


    R 日记 轻断食D24 0313-2019 【进食日】
    2.3 跑步5.3KM,刷新个人记录,加油
    R 日记 轻断食D24 0313-2019 【进食日】

    🧘‍♂️总结

    减重路千万
    节食第一条
    嘴巴没管住
    上称两行泪
    --转自 朋友圈
    【完成好,要强化的】
    1.食物更加仔细的咀嚼了!有助消化
    2.有做好记录
    3.饭后坚持半个钟内站着
    4.米饭的摄入有控制
    5.对于健康的知识越来越多的认识
    【需要改善的】
    情绪管理需要加强,很容易因为别人的缺点,导致到自己很生气。要多多发现别人的优点,欣赏他的长处,而非关注短处。

    果然不合适吃完再去运动,会有食物回流现象,要记住。

    【小确幸】

    1.今天配速6分多钟,暂无不适感觉,继续坚持锻炼。祝大家都身体健康!
    2.有肖童鞋的运动坚持带动,才会坚持下去,所以运动有个小伙伴很重要,一个人走得快,但是一群人走的更远。
    3.成功报名了悦跑圈的线上5KM 321节跑步。
    4.成功中签了龙岗区马拉松的5KM跑,相信六月份的半马应该没有问题。

    🥇每天用1%的时间,持续精进1%,成为1%的人!

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