2022年四月第29本书
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1、本书主题：如何改善记忆力
2、速读建议：方法在第9~14章，前面主要是论据。
◆ 第6章 有效学习策略：学习方法
>> 一个学生学习的质量比学习的数量更加重要，好学生不一定比差学生学得更多，只是他们更加有效地利用他们的学习时间。
◆ 减少干扰
>> 一些事物越被深入的学习，受干扰的影响就越少。
>> 内容越有意义，就越不受干扰。
>> 在学习时间和回忆时间之间你做多少事，特别是在心理活动方面，会影响干扰。一般而言，你做的事越多，发生干扰的机会也就越多。
>> 如果你有一个以上的学习项目，在分隔开的学习时段中学习每一个项目会比在同一个学习时段中学习所有项目受到更少的干扰。
◆ 留出空间
>> “好学生随着时间将间隔开同一主题的学习时段，而不是临时抱佛脚或者连续地学习同一个主题。”
>> 研究证据表明，与集中学习一系列不同类型的学习任务或者在学习和回忆之间间隔几秒或更长的时间相比，间隔学习通常都更有效果。
>> 有证据表明，你在学习过程中所学到的东西可能会在一次休息中在你的头脑中进行巩固。
>> 间隔学习减少了学习内容的实际学习时间。
>> 学习间隔所带来的表现上的提高有一定的限制。随着学习时段长度的减少以及它们之间的时间间隔的增加，表现提高到一个顶点然后就会开始下降。例如，把你3个小时的学习分配成18个10分钟的学习时段，可能比在一个3小时内集中学习的效果更差。
◆ 分散？
>> 学习者越成熟、越聪明，对于他来说整体法就越有效。
◆ 背诵
>> 既然背诵是如此的有用，为什么没有更多的人这么做呢？为什么有些人把所有的学习时间都花在一遍又一遍地阅读内容上呢？至少有两个可能的原因。首先，有些人可能没有意识到背诵的价值。其次，背诵比阅读更耗费精力。
◆ 建立学习系统
>> 一项有效的学习方法应该包括以下标准。
1.基于有效学习策略的研究。
2.帮助你识别和理解内容的重要部分。
3.帮助你记忆内容的重要部分。
4.比单纯的一遍又一遍地阅读内容更有效。
5.容易学习。
>> SQ3R包含五个步骤：概观、提问、阅读、背诵、复习。它是一个结合了几种特定的学习策略的通用目的性系统。
◆ 这些方法和策略运用得怎样
>> SQ3R及相似的学习系统都被发现有利于提高阅读率、理解水平和考试成绩。
◆ 首字母和关键词
>> 关键词记忆分为两个步骤，一个是文字处理，另一个是图像处理。
◆ 记忆术的基本原理
>> 意义。记忆技巧和系统运用押韵、模仿和联想使内容更有意义。
>> 组织。大多数的记忆技巧刚刚都有介绍到分组和组织，所有的记忆系统在以后的章节中也将介绍，给内容加上一个有意义的分组。
>> 联想。我们已经看到一些关于联想、关联的记忆术实例。
>> 图像化。视觉图像也起着记忆系统里的核心作用，因为联想通常是视觉的。
>> 注意力。记忆系统迫使你集中精力在学习的内容上，使你把它们转换成图片并联系在一起。
◆ 如何创造有效的视觉联想
>> 让你的图像联想变得有效的三个因素——互动、生动和怪异。
◆ 更多关于高效记忆术的内容
>> 思想就像一个孩子：你自己的才是最棒的。一些研究证据支持了这一观点。相比他人给予的信息，人们倾向于记住他们自己产生的信息。
◆ 记忆术的一些局限性
>> 视觉记忆过程可能比文字过程稍慢一些。
>> 在演示内容间隔为4~8秒时是有效的，2秒对于视觉联想不熟练的人来说显然不够。在使用视觉或文字联系时，5秒通常是足够的学习时间，以产生保留数小时甚至数天的印象；对于图片（对比想象生成的图像），1~2秒可能就是足够的。
◆ 你的大脑档案系统
>> 当你试图在你的记忆里找东西，记忆系统可以作为记忆归档系统，提供至少三种方法。
1.它会提供给你开始搜索的地方，一个来查找第一个单词的方法。
2.它会给你一个系统的方法，从一个单词搜寻到下一个。
3.它会让你知道，当你已经搜寻到最后一个单词时，你的回忆何时结束。
◆ 什么是故事系统
>> 故事系统是从关联系统发展出来的，通过把需要记忆的事项串成一个关联的故事从而实现记忆。
>> 故事系统可以在没有伴随视觉图像的情况下直接通过语言形式记忆，这也很有效，但如果你想到故事的时候，也能想象出发生的画面，故事系统会更加强大。
◆ 什么是定位系统
>> 定位系统使你能够将散乱回忆转变成3种方式来帮助回忆。
1.因为你可以用定位系统帮助你找到线索，回忆任务被转变成为辅助回忆任务。
2.该任务采用配对的联想学习，对于每一对来说，位置是第一个单词，要记忆的任务则是第二个单词。
3.因为位置是按照自然的一列顺序组织起来的，所以记忆任务也变得有序。
◆ 定位系统的记忆效果有多好
>> 1.研究发现，人们回忆起看到或听到某件事物的地点与回忆事物本身同样简单。2.研究发现，位置记忆对内容和事件记忆有帮助，例如，记住在哪里某人帮助了我们可以帮助我们回忆起帮助我们的人的名字。即使是孩子也可以通过物理位置来帮助记忆。3.几个关于定位系统本身的研究发现，定位系统可以显著地提高对列表项目的记忆。
>> 研究表明，物体的位置和书面内容的位置的记忆是自动的。
◆ 什么是限定记忆系统
>> 限定系统是一种大脑档案系统，包含了一系列预先记忆好的具象名词。这些具象名词是不能随便选择的，相反，要选择能够与数字相对应的有意义的具象名词。
◆ 限定记忆系统的效果有多好
>> 限定系统类似于配对联想学习，不同的是限定系统中，学习者提供他们自己的限定词，而不是由别人给他们限定词。
◆ 我们如何记住人名和头像
>> 记住人名和头像是一个配对相连的任务：在大多数情况下，我们看到一个头像然后就会回忆起相应的人名；这里头像作为线索，而名字就作为回应。
>> 所有的证据都指向这样一个事实：对大多数人来说，姓名记忆比头像记忆更难的主要原因之一，是姓名记忆通常是一项回忆性任务，而头像记忆则是一项识别性任务。
>> 如果你想记住别人的名字，那么就在你知道了一点关于这个人的信息后，在谈话时再问一遍名字。
◆ 人名头像的记忆系统
>> 以下是大多数具有卓越的记忆人名能力的人采用的五个步骤。1.确保你准确地知道了名字。2.让名字变得有意义。3.注意这个人外表的某一独特特征。4.把名字和其独特特征关联起来。5.复习一遍上一步骤的关联。
◆ 精神不集中
>> 意识的恍惚是我们每天投入很少的精力，却处理大量复杂事情所付出的代价，并且我们必须接受这个常发生的结果。
>> 前瞻性记忆关注的是对未来事件的记忆，也就是对要做的事情留有印象。这经常被看作“记得去做某事”。回顾性记忆是记忆过去的事件、我们在过去学到的东西。
◆ 前瞻性记忆
>> 当一个人忘记了他在过去学到的东西时，我们说他不可靠是指他的记忆，但当他忘记他说他将要做的某件事时，我们说他不可靠是针对他这个人。对预期行为的记忆成就了高效、组织严密的人。
>> 记住你想记住的事情不是一个问题：只要有一个提示提醒你需要记住某种东西，你的自然记忆通常会告诉你什么是你需要记住的。
◆ 教育中的记忆
>> 事实就是，更高等的教育目标只是记忆学习之外的补充，而不是替代记忆。
>> 思考和学习技能的过程大致分为三个领域——知识获取（包括记忆辅助和学习技巧）、问题解决以及推理。
>> 记住知识点是更高级目标的基础。
>> 许多作业任务涉及记忆，所以更有效地记住这些任务可以提供给我们更多的时间在更高的目标上，而这些记忆的知识充当了实现更高目标的基础。
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