微习惯的意志力与动力

微习惯

意志力与动力

动力无法预测，不适合制定计划。意志力可以被锻炼，适合制定计划。

意志力决定方向，动力决定前进的艰难。动力是建立在意志力的基础上，而意志力不是建立在动力的基础上。

制定计划，实施行动，最初是动力的作用，其后是意志力的体现。每一次与自己较劲，每一次强迫自己完成计划，每一次抵住诱惑…，这是意志力体现。

动力不可预测，而每一次鸡血的产生却是动力的源泉。动力是制定计划后阶段性得到正面反馈的鸡血上头。动力越强意志力的消耗也越低，阶段性的正面反馈是对意志力与动力的补充能量。

引起自我损耗的 5 个最重要的因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。所以，这些因素就是我们运用基于意志力的策略取得持续成功的 5 个最大的障碍。

突破障碍训练：动力力激励、自控力任务训练以及补充血糖等做法能提升自我损耗人群的自控力。