目标：为健康而减重，年底之前减去20斤。预计每个月瘦身2斤。
时间：10个月
计划：
1.饮食。购买书籍、查阅资料，研究食物能量表，按照自己的身体情况，制定对应的饮食清单。目前可利用资源，部分代餐、营养品。
梳理书单：《轻断食——正在横扫全球的瘦身革命》、《狂热分子——群众运动圣经》、《范志红——不懂健康.难做美丽女人》、《爱上跑步的13周》
目前暂时减少或不吃油炸食物，所有食量开始减半。
2.运动。考虑膝盖和腰等因素。采取快走和游泳的方法。
瑜伽计划：每周两次瑜伽课程。三个月后停止。
快走计划：每周15公里。周一到周五每天3公里快走，心跳120次左右。达到有氧运动的要求。
游泳计划：办游泳次卡，每周一次游泳，每次500-800米连游。
海尔马拉松：5公里跑步，已报名。
3.记录和反思。每天到减重群打卡，发布体重情况。每天在日志中反思饮食情况。
4.睡眠。配合减重，每天尽量早睡觉，不熬夜。如果晚上没休息好，中午需要回家补觉。
5.听书。准备了心血管系统方面的课程，提高健康的意识。
6.控制情绪。不无缘无故发脾气，尽量把生活安排好，对别人宽容一些。
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本文标题：2019年健康减重计划
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