众所周知，控制体重的秘诀在于“管住嘴，迈开腿。” “管住嘴”是起决定作用的，占比60%。
减脂的原理只有一个: 那就是摄入的热量少于消耗的热量，即要有热量缺口，才能减脂。
减脂不是单纯饿肚子，或者跳过晚餐。我们一样可以吃饱、吃好。但尽量选择热量较低，饱腹感较强的新鲜食物。多蒸煮炖拌，少煎炒烤炸。
市面上有很多APP，如“薄荷健康”，里面的热量查询和血糖生成指数查询，特别有利于体重管理。
知道怎么吃，吃多少，如何选择，在体重管理的过程中，能让减重者了解影响自己体重的危险因素有哪些。
进食顺序很重要。先吃一半的蔬菜，再吃蛋白质，然后一口主食、一口蛋白质、两口蔬菜，不要一上来就主食。
薄荷推荐你日常这样吃：
谷薯类：一半精粮+一半粗粮。
蔬菜类：多选深色蔬菜+菌菇。
水果类：尝试不同种类水果。
大豆类：常喝黄豆/黑豆豆浆。
奶制品：一天一杯牛奶/酸奶。
肉蛋类：推荐鸡蛋、海鲜、牛肉、鸡肉。
坚果类：一天一小把。
油脂类：烹饪油要经常换着用。
建议购买食物电子秤和体脂秤。
标准计量食物克数，对控制进食有很大好处。有的伙伴看起来很瘦，但体脂测出来很高，基础代谢率偏低。它的每个指标下面都会有详细分析，好让你知道你的不足在哪里，该怎样去完善。
女人45岁以后，要适当增加力量训练和拉伸，腹部训练里面重点是收下腹，其次是增加深蹲和提肛运动。
男性：(身高cm-80)×70%=标准体重。
女性：(身高cm-70)×60%=标准体重。
标准体重正负10%为正常体重。
我的标准体重是52.2kg，目前体重为50.5kg。我的健身重点不是减脂，是增肌，让身体紧致有型比减脂更重要。
如何从“知道”到“做到”？
唯有践行、记录、反思。
记录每天的进食及为什么超量或为啥进食垃圾食品？
以周为单位，复盘饮食方式和不好的习惯。
今日记录
运动: 快走一万步。
饮食: 早中晚及加餐如下。
早餐
中餐(100g白米饭十胡萝卜炒洋葱十20g香肠)
150g猪肝汤
加餐(千禧果55g)
晚餐(80g杂粮饭十豆角炒肉)
薄荷营养分析
今天的午餐略超量，吃的香肠和猪肝较多，缺少青菜。
明天应增加含膳食纤维的食物，如红薯、包菜、西兰花等。
若每日减少500千卡能量摄入，减1公斤需要14天。
我今天的热量缺口剩余251千卡，热量空缺持平或空缺小，体重当然降不下来了。
每减掉1公斤脂肪，需要消耗7700千卡热量，算算你需要运动多久才能达到你的满意体重？
慢跑：每半小时消耗热量300大卡。
快走:（1小时8公里的速度)消耗热量555大卡。
跳绳：每半小时消耗热量400大卡。
散步：每半小时消耗热量75大卡。
成功没有捷径，唯有坚持二字。那些看似不起波澜的日复一日，会在某一天让你看到坚持的意义。
人活着最有趣的事，就是还能不断改变，还能看见自己慢慢变好。
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