1.建议大家在生活中多多练习识别自动思维这件事。当你觉察到某种情绪出现的时候，有意识地发觉自己在想什么。
例如，你在坐出租车去机场的路上，准备乘坐飞机出差或旅游，结果半道遇到堵车，这时候你感到非常焦虑，你可以问自己：“我在想什么呢？”或许你在想：“如果继续堵车的话，我可能就无法及时到达机场了，也就赶不上飞机了。”
2.在心理咨询过程中，来访者之所以出现消极负面的情绪或行为，往往是由于他的认知是比较悲观和负面的，实际上，事情并不是他所想象的那样悲观和负面。但也存在其他可能性，他的想法就是客观现实的反应，他的想法就是对的。
自动思维的完全接受性，之前接了几个来访者的错误认知都有这种情况，比如别人瞥了自己一眼，就会觉得他人瞧不起自己，亦或是讨厌自己等，并深信不疑。
3.有用性：当来访者的看法是悲观的且正确的时候，咨询师需要和患者探讨有用性，也就是探讨这样悲观的看法对他的预期目标是否有帮助？是否能够有助于他实现目标？有助于实现目标的想法才是有用的。
以前专注于有效性，有些忽视评价中的有用性（咨询目标和预期）。
4.情境引发自动思维，自动思维导致情绪、行为和生理反应。
5.向来访者解释自动思维：
让我再多告诉你一些关于自动思维的信息。我们称它们“自动”，是因为它们似乎是突然跳进你的脑海里的。在大多数时候，你甚至可能都没有意识到它们的存在；你可能会更多地意识到自己的情绪感受。即使你的确意识到它们了，你可能也不会想去评估这些想法有多准确。你只是把它们当作正确的而接受了。
6.话术：
识别和评估思维是你需要学习的一项技能，就像学开车或打字。开始时你可能并不擅长，但通过练习你会掌握得越来越好。而我也会在之后的会谈中教你更多关于这方面的知识。所以本周你能做的只是识别一些想法，但不要期望自己能掌握得非常好。好吗？
基础知识
模型
工作流程
7.咨询师：（注意到来访者看起来更加烦躁不安）你刚才在想什么？来访者：（自动思维）我没有能力胜任一份工作。咨询师：这个想法让你有怎样的感受？来访者：难过，心情很糟。
8.如果来访者并不能直接报告自己的自动思维，咨询师可以建议他们猜想或推测一下自己在想什么。例如，“你觉得自己当时会想什么呢？”
9.如果一个想法不可能有相反的情况出现，就是完全相信，给出100%；或者一个想法根本不可能是真的，就是完全不相信，给出0；多数情况下，是相信与怀疑兼有。你自己对这个想法做出判断，你对它相信的可能性有多大，越大给的分数越高。
10.让当事人同时注意到支持观念的事实和否定观念的事实，让当事人得到更为合理的观念，通过同时关注正反两个类别证据来矫正观念的技术就是控方辩方证据技术。
感觉跟正反逆向思维很像
11.相信新想法（替代思维）比相信旧想法（自动思维）要更有利，所以他愿意选择相信新的想法。
12.知→信→行
13.在特殊情形下来访者可能需要用到这些内容，携带一个本子就显得不太方便了，如果把内容写在一张卡片上就容易一些，这张卡片就被称为应付卡或应对卡。
14.即使你不能完整地填写表格中的内容，某些栏目做空白处理也是可以的。这么做的目的是避免来访者因为不能完整填写表格而产生挫败感。
15.咨询师的认知歪曲有如下几种：
● 影响关系：坚持完成作业可能会让来访者不高兴，伤害对方的感情，对方可能会生气。
● 非必须：如果对方不愿意就不要勉强，对方不完成作业也能好起来。
● 太被动：来访者对完成作业一点也不积极、不情愿，是被我推着走的。
● 做不到：来访者素质太差了，完不成家庭作业。
● 有风险：家庭作业（如暴露）出问题怎么办？
识别
评估情绪和思维
评价技术
学习和评价自动思维
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