思想是我头脑的一部分，不是外在人事物的，时刻看见它。
我在画面和身体感觉之间；字和身体感觉之间；声音和身体感觉之间；在这几个元素之间，来来回回。在听一个词的声音的时候，也会有画面浮出来，在反复听声音之后，我对浮出的画面也再看。如果画面和声音是粘附的，就对画面这个元素再看。就这样，画面、字、声音和身体感觉的关系，从原有的（魔力贴*) 粘附到开始分离。*魔力贴: 简单地讲,是念头、头脑画面和身体感觉3元素编织在一起，让我们以为是真实的实质的存在，我们因此而痛苦，我对画面和字、声音之间的（魔力贴）粘附和分离，有了体验。- 发现，场景是个外在刺激，把自己潜伏的念头激活，浮现出来。有机会去探究。今早的晨写体验是，当头脑出现的念头被手用几乎同样速度记下，发现一切念头都是被允许的，反而对那些念头没有抗拒，它们来了，写下来，是被允许的。深呼吸，对身体的这股力量说：欢迎你的到来，深呼吸，我爱你们，深呼吸。继续感受，继续歇息。
头脑里的我有时好有时坏，正是这样的我才是一个完整的我，接受好的我，也要接纳不好的我，接纳我好的一面，也要接纳我不好的一面。当我看见头脑里有声音时，发现那是评判的声音，我对自我的不好开始抗拒了，没有接纳它，我知道我有好有坏才是完整的我，不只是好，而且坏也是我的一部分，这才是完整的我自己。
看到生气的自己，觉察到生气的感觉，感觉到生气的感觉，就接纳了自己的生气，以及感觉。这个生气的人是我，不要生气的也是我，不应该生气的也是我，它们组成了一个完整的我，我看见了整体的完整的我在这里挣扎，想要变得平和，平和是放松下来的自己，感受着放松的感觉。如果你说了谎，那你就是说了谎，你知道这一点，然后你说“我说谎了”，而不是把它掩盖起来。当你生气时，你就是生气了，然后你说你生气了。你不去为它寻找借口、寻找解释，也不试图消除它。如果你想探究更为深刻的事情，就像我们现在所做的这样，那么这一点就是绝对必要的。不要把事实变成概念，而是与事实待在一起——而这需要非常清晰的洞察。
你还是一样的会回到自己身上，感受自己伤痛、脆弱、迷茫；你还是一样的会回到自己身上，接受自己，连接自己。当你感受到自己，接受了自己，就回到了当下，活在了无限之中、永恒之中。
感觉就是我自己，与自己连接，与感觉连接，与感觉好的我连接，与感觉不好的我连接，好与不好的我都是我自己的呈现！
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