1、昨天和某同事说话时，另外一个年龄较长的同事拉着我的胳膊。
观察：昨天和同事在办公室说事情时，另外一个年龄较我大一些的同事过来拉着我的胳膊，当时因为忙着说事情，就没有及时回应这位同事。但是这位同事用肢体语言，表达了对我的信任、支持和认可，我感觉特别好，心里力量满满。
感受：我特别开心。人与人之间良好的关系，给我带来巨大的幸福感。过往，我在这一块挺缺失。现在我慢慢可以体验到这种幸福感了。感谢这位同事，不经意间的举动给我了莫大的鼓舞和支持。
需求：我需要良好的接纳、支持。对方的接纳，给我巨大的自由感、空间感。对方给我的支持，给我巨大的力量感。这两点让我既轻松又有力量。
请求：今天写一篇我得到过支持的文章。
回顾：每个人都有被支持过的体验，发生的当时很开心，事后有的就被忘记了。这一点让我感觉特别需要把自己过往好的、被支持的体验写一写，这样是对自己的有力支持。同时，我也选择开始有意识支持他人，不管他人是否发出邀请，而关注对方是否需要被支持。
2、早上起来打扫卫生。
观察：早上六点十五起来，nvc小打卡后开始打扫卫生，洗完澡后出门上班，早饭，开始记录今天的nvc日记。最近好久没有打扫卫生了，今天一打扫，又干净了很多。打扫时，我心里有一个念头，不是因为干净就不打扫了，而是因为打扫了才干净。
感受：我感觉很踏实。很多事情，不是因为有好的状态就不去行动，而是因为持续行动才会有好的状态。自己的行动，才是很多事情最大的前提条件。就像我现在记录的nvc日记，因为持续记录，所以对自己、对他人、对情绪、对关系才会有更好的应对；而不是说自己心情好时，就可以“偷偷懒”不去记录。这个清晰的认识，让我感觉踏实。
需求：我需要连接。连接我自己的心，连接我的身体，连接我的灵魂，连接眼前鲜活的灵魂，连接对方的喜怒哀乐，连接日月山川。因为连接，我不在孤独，而是凝聚起了力量，让我与万物为一体。
请求：晚上约好友聊天半小时，争取用非暴力沟通的方式支持对方。
回顾：我的生命持续至今，感到到人与人之间连接的时候不是很多，但是这些已经发生过的美好回忆，确实我生命中最为宝贵的财富。小时候和爸爸一起出去玩，在路口等妈妈回家，和姐姐一起踢毽子，偶遇大学喜欢的姑娘，和恋人一起游玩，和爱人一起好好聊聊天，陪孩子去游乐场，好好准备考试后高分通过，打篮球不顺利时清晰地告诉自己要什么。感谢自己，感谢nvc，感谢nvc日记，让我再次看见人生中的美好。
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