如何进行有效的情绪管理

        今天的课程内容老师讲了情绪中的负面情绪—焦虑，以及着重讲了如何进行有效的情绪管理。

        首先，焦虑是一种能够被察觉到的情绪，是人们过于担心未来发生的事情。焦虑对身体来说是一种消耗。它有什么表现呢？比如紧张、心慌、疲倦（打哈欠）、再就是注意力难以集中。如果孩子有这种情况，我们家长不要盯在事情的行为上，而要盯在动机上，不要急于纠正孩子的缺点。要进行训练程序的引导。以冠宇和铁木真他们两个为例，不要急于评判作业写完了没有？而是记录写这项作业用了多长的时间，比如起床睡觉是否准时？吃饭（不爱吃的菜）、说话（必须行）、行动。并且引导孩子走出自己的舒适区，推迟满足感。

      如何进行有效的情绪管理。这里有八个原则。

      一、针对焦虑，要让个人的价值观规则有弹性。规则没有关系重要，但不是忍让。要允许自己的价值观规则，有弹性。

        二、家庭成员之间，让任何人的关系都成为朋友。说话的关系不能被破坏，要让对方看到我们是要建立良好关系的人。

        三、先处理心情，再处理事情。遇事不急，因为心情比事情更重要。

        四、坚信亲人是我们可以分享感受的人。这样可以消除误会。

      五、认真地从对方的观念、价值观来看事情，引导并理解他。

      六、对待关系保持坦诚、诚恳、关怀。          七、制造无压力的相处时刻，不说抱怨的话。

        八、相处的乐趣就是两个人之间。不被外界的事情所干扰。