【阅读日更挑战】6/365 年阅2/100 学习压力呼吸法和健康

作者: 幸福快乐的小熊熊 | 来源:发表于2020-01-06 22:15 被阅读0次

精华摘抄：

正念可以帮助我们创造一个不用理性抑制压力，而是理性与情感和谐共处的大脑内部状态。

压力呼吸法

1.细心观察压力来临时自己的变化。

比如说，发生不好的事情时、想到不开心的事情时，自己的内心有何反应呢？身体的感觉又有什么变化呢？在心中用一句话来描述压力的成因，了解自己的反应。

2.将注意力集中到呼吸上，也可以用数1、2、3的方式，给呼吸贴标签。如果感到身体某个部位很紧绷，可以在吐气时想象一下，将空气吹入那里的感觉，随着呼吸会逐渐柔软起来。

3.最关键的一步是：试着把集中在呼吸的意识扩散开来，集中至全身，想象全身都在呼吸。

健康饮食

每天都摄入的食物——蔬菜、水果、坚果、豆类、薯类、全麦谷物、鱼类、特级初榨橄榄油、芝士、酸奶。·

建议适度摄取的食物——鸡肉、蛋。

尽量避免摄取的食物——红肉。

另外水果和绿茶中富含类黄酮，人参、银杏等草药和鱼油中富含Omega-3脂肪酸7，吃发酵食品，限制热量摄入和充足水分，也是健康的饮食，有益于缓解大脑疲劳。

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