知识点1.大脑恢复活力的5种方法：

1.建立随时开关的模式。比如读书前，打开台灯，倒一杯温水。

2.接触大自然。周末我们可以去公园或者郊外散散心，感受一下大自然的美好。

3.接触美的事物。

4.培养专注力，当我们专注于做一件事时，会进入心流状态。

5.回老家看看。当我们在外拼搏很累的时候，可以回老家，去儿时长大的地方看一看。当我们重温个人成长环境时，会较容易进入平静的状态。

知识点2.摆脱猴子思维。

当我们内心有很多杂念时，就如无数猴子，在大脑中跳来跳去。我们不要把自己和想法混为一谈，内心中产生无数想法，只不过是匆匆的过客。

知识点3.锻炼复原力的方法平和心。

如果出现焦虑情绪，就在心中默念以下句子：

世间就是如此

要接受事物最真实的样子

专注于当下才是提高内心复原力的最明智做法。

知识点4.扫描全身法

可以缓解身体的疼痛，对于缓解疲劳和对身体放松，也有非常好的效果。

①平躺或坐椅子上，闭上眼睛，将意识集中在身体与床、地板、椅子接触的感觉，以及被重力吸引的感觉。同时也要关注腹部随着呼吸而上下起伏的感觉。

②将注意力往下集中至左脚尖，注意感受脚接触鞋子和袜子的感觉、脚趾之前相互接触的感觉等。

③从脚尖开始“扫描”。吸气时，想象空气从鼻子进入，通过身体前往左脚尖的感觉。吐气时，想象在左脚尖的空气经过身体后从鼻子呼出的感觉。