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自律打卡2(2023.1.31)

自律打卡2(2023.1.31)

作者: 清_昶 | 来源:发表于2023-01-31 18:28 被阅读0次

1.每日作息

早起目标:5:50;早睡目标:10:50
午休:0.5-1个小时
睡前练习5分钟腹式呼吸,10分钟静态冥想。

实际执行情况:

昨晚10:50准时开始休息,做了腹式呼吸,但是静态冥想仍然效果很不好,总不能集中精力,冥想一小会就跑偏一会,修正后还是继续跑偏,而且不知为什么,反而越来越精神,一直无法入睡。最后一次看手机时间是一点多,之后应该很快就睡着了。

今早起床时间5:50。午睡时间为1个小时零20分钟。因为昨晚睡的有点少,中午便补了一下。

2.每日锻炼

早上6:00-7:00跟练瑜伽;不少于0.5小时的户外活动。每天的运动时间不少于1.5个小时。户外运动先从走路开始,慢慢的开始练习慢跑,锻炼心肺功能。

实际执行情况:

鉴于昨天可能因低血糖无法完成锻炼,今天早上起来后,便先吃了一个黑芝麻球,快速补充了一点能量。6点准时跟着老师开始练习,这次没有出现任何问题,整个过程相对比较顺利。

只是老师刚开播的前十多分钟因为设备原因没有任何声音,很多友友刷屏提醒老师,最后有人打了电话才调试好。这个过程中,我内心非常平静,跟着老师的画面练习,没有耽误任何事,也未出现任何急躁的情绪。

一个小时的锻炼过程,基本算是完成,只是因为长时间未练,一些稍微强度高一点的动作已经做不了了,慢慢地会一点点恢复的。锻炼追求的是适合与舒适,而非高强度高难度的动作,适合自己的就是最好的。

中午晒着太阳户外慢走活动了半小时。

3.每日练字练琴

每天软硬笔练字0.5-1个小时;练琴时间0.5-1个小时,总共1.5个小时。
练字练琴本是修心的过程,不在乎练的最终结果如何,重要的是练习过程中的静心静气。关键在于坚持,能够坚持下来就是胜利。

实际执行情况:

今天硬笔练习了30分钟,软笔练习30分钟。古筝练习30分钟。

目前古筝处于自学阶段,丫头没太有教我,当然因为过年我停了一段时间了。我想着等她开学了,我是不是可以报个班学一下。

对于写字,更是停了一段时间,结果感觉一下子回到了解放前。不过没有关系啦,慢慢地一点点练习,享受过程中的快乐。

4.每日饮食

要想有个好的身体,健康饮食则是重中之重,很多病都是从口入。所以还是稍微有所节制,尽量减少一些垃圾食品的摄入。
一日三餐要按时吃,尽量多吃低脂肪高蛋白的食物,多摄入膳食纤维。要注意饮食及水果等搭配。一日三餐所用时间大约5个小时。

实际执行情况:

早上用了一个西胡、两个鸡蛋、一点面粉,黑芝麻,做了菜饼,这也是丫头唯一爱吃的早饭。忘记了拍照。

中午就我一个人在家,便偷了个懒,出去吃了个山菌米线。

晚餐继续喝小米海参粥。

今日水果:苹果、柚子。

好好享受自律过程,今天又是美好的一天!

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