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如何提高自控力——吴晓波音频

如何提高自控力——吴晓波音频

作者: 007一清 | 来源:发表于2021-02-17 23:24 被阅读0次

      在这里有一本书推荐给大家,是美国心理学家凯利·麦克尼格尔博士写的,书名就叫《自控力》。

      他认为我们的大脑内部存在着两个自我,一个是任意妄为、及时行乐的自我,另外一个是克服冲动、深谋远虑的自我,两个自我就像兄弟一样一直在打架,有没有自控力主要取决于哪个自我可以赢得这场战斗,而根据凯利的说法,大多数情况下都是及时行乐,把深谋远虑给打趴在地下。

所以凯利认为,如果我们想要获得长远的成功,就必须要明白自己为何失控,以及如何避免失控,在书中他给出了我们失控的四个原因。

第一是注意力分散。凯利认为人的大脑不可能同时专注于两件事情,当你把亲情和理性给予其中一件事情时,在另外一件事的处理过程中,欲望和直觉就会趁虚而入。比如商场里搞促销活动,那些心不在厌的购物者,更有可能把一堆不需要购买的东西买回去。

要想解决注意力分散带来的困扰,首要的一点就是提高专注力。我们的大脑非常像一个求知欲很强的学生,对经验有着超乎想象的反应,如果你每天都让大脑学数学,他就会越来越擅长数学,如果你让他忧虑,那么他就会越来越忧虑。而如果你让他专注,它就会越来越专注。因此如果你每天抽出一定时间来专门训练专注力,那么久而久之你的自控力自然就会提高一个层次。

第二是道德许可的作祟。道德许可是一个甜蜜的杀手,它会让你陷入短暂的欢愉之中,把一切有悖于原目标的行为都打上合情合理的标签。比如你决定减肥,减了三斤以后,你觉得很高兴,打算吃一顿大餐犒劳一下自己,但这种奖励跟自己当初的目标是相背离、相矛盾的,这就泯灭了自己当初努力的意义。

所以,从事一个工作必须时刻记住你的初衷,当面对诱惑时,想想自己最初的目的是什么?给自己定下的目标是什么?如果你每次都能克制住自己,那么久而久之你的大脑就会牢记这种模式。

第三个是向明天赊账。凯利说,有很多人喜欢把今天的事拖到明天再去做,而事实上,明天我们不会比今天更努力,只要稍不留神,今天放纵,明天改变的恶性循环就会开始,所以,当我们明知道应该做一件事想拖延不做时,就要问问自己,我是否能承担永远拖延下去的恶果。

第四个是光环效应的欺骗。只要能使你放纵的东西和你觉得品德高尚的东西同时出现,就会产生光环效应。比如减肥的人出于慈善目的购买巧克力,就会毫无罪恶感地吃更多巧克力来奖励自己的善行,因为无私的捐赠会使巧克力笼罩在光环之下。比如90后喜欢吃垃圾食品,但是也很想养生,就出现了啤酒加枸杞、可乐放党参的做法,这就是利用了枸杞和党参能够养生的光环效应。

面对这样的情况,凯利建议我们一定要打破光环,看清事物的本质,这样才能更加冷静理智地作出判断。

所以你看,自控力就像我们身上的肌肉,是可以通过后天训练来提高的。那也许有些同学要问了,我要是做不到这样强大的自控力,怎么办呢?其实你也不用焦虑,高尔基曾经说过,哪怕对自己的一点小小的克制,也会使人变得强而有力。

所以自控力是一天一天培养的结果。你从每天的一个小习惯、小动作开始,你的自控力就会逐渐在不知不觉中获得提高。

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