作者：梁英兰 国家高级公共营养师 中国营养学会会员
现代烹饪营养专业，六年临床营养经验，先后任职重庆多家三甲医院——新桥医院儿科营养师、西南医院体检中心营养师、重医大附一院孕产期营养师，擅长通过精细化的营养干预方案，解决小儿、孕产妇、中老年的慢性疾病问题，在妊娠营养指导、亚健康调理、日常膳食搭配等方面经验丰富。
神奇的母乳！
对于婴儿来说，母乳是最好的食物，同时它还可以促进产妇子宫收缩，防止产后出血。母乳经济实惠，营养丰富，喂养方便。虽说很多妈妈都了解产后哺乳的重要性，但就如何哺乳，却成了她们常会面临的一个难题……
母乳的好一直被模仿，从未被超越
母乳是促进婴幼儿体格和智力发育最理想的天然食品，它不仅为新生儿提供正常生长所需的营养素、能量和液体量，增强其抵抗力；还能够帮助母婴形成亲密的关系，强化母婴感情，促进产妇产后角色的转换。但是由于产妇在分娩时体力消耗及客观因素影响，容易造成产妇生理功能不协调而发生乳汁分泌不足。那么，又有哪些方法可促进产后泌乳呢？今天主要给大家介绍以下两种！
第一种：早期吮吸
新生儿出生后30分钟开始俯在母亲胸前实施早期吮吸，促进乳汁分泌，母亲也可触摸宝宝皮肤或抚摸其头部，给予早期的母婴皮肤接触。新生儿出生后1小时内处于兴奋期，吮吸反射最长，在此期间进行早期吮吸，可有效促进母乳分泌，使产妇自然主动的哺乳，同时也减少了产妇乳腺炎和乳房肿块的发生率。
第二种：乳房按摩
产后2小时后，可开始对产妇的乳房进行按摩。
具体方法：用42—45℃毛巾热敷双侧乳房2分钟，涂适量凡士林于乳房周围，实施按摩。选取乳中、乳根、膻中、中府4个学位，用右手的食指、中指、无名指的指腹，环形按摩乳房，做完一侧再做另一侧，力度以产妇不出现痛苦表情为宜。
然后采用梳篦法：右手四指分为梳子状，左手托住乳房，从乳房根部向乳头方向轻拉，牵拉乳晕皮肤及皮下组织，将乳头向上、下、纵向拉开，约3—5分钟。后下托起乳房，另一手以手掌的大小鱼际肌轻轻拍打使乳房震动，约5—10分钟。早晚可进行，力度以有酸、麻、胀、痛感觉为准。按摩结束后，将新生儿置于母亲床边新生儿床上，进行有效的母乳吮吸。
优质的母乳能够让宝宝获得更加全面的营养，健康的成长。那么，优质母乳是怎么来的呢？一起来接着看~
优质母乳必需的五大营养物质！
①充足的碳水化合物：是妈妈和宝宝的主要能量来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等，富含碳水化合物。
②优质的蛋白：是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可提供优质的蛋白质。
③适量的脂肪：可提供能量和脂肪酸，参与婴儿的大脑发育。哺乳期的妈妈每日油的摄入量应在25g-30g。坚果、动物性食物也含有一些脂肪。
④足够的矿物质：瘦肉，动物血、肝脏等含铁丰富的食物，可帮助哺乳期的妈妈预防缺铁性贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙丰富，可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品富含碘，可适当食用。
⑤必须的维生素：一些蔬菜及水果可提供维生素A；适当晒太阳可补充维生素D；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B；鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。
注意以下几个饮食方法：
①增加餐次：每日以5-6餐为宜，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负担。
②干稀搭配：保证营养和水分的供应。
③荤素搭配：不同食物“属性”不同，全面摄取食物以满足身体需要。
④清淡适宜：月子里吃清淡适宜的食物为宜。
⑤调理脾胃：可吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物（山楂等）。
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