时间：20160909

地点：赤兔

分享人：永澄

主题：手把手教你规划处自己的习惯养成计划

一、你是如何开始习惯养成的？

跟身边的朋友学

去习惯养成App搜索热门习惯

跟着感觉走

看心情吧

根据现状与目标规划一个习惯

二：习惯规划为什么那么那么重要？

意义（增强意愿度，加强动机）：

1.准确找到习惯养成的目标

2.提高习惯养成的意愿度

3.降低习惯养成的风险

4.增强习惯养成的掌控度

三：规划一个习惯需要考虑哪些因素？

1.目标：

想清楚自己要达成一个什么样的目标。PORT训练营。我想要在半年后自己能够自己随手画自己想要画的东西的技巧。以一带多。

2.计划：

因为变化太快了。弹性灵活的计划。

3.保障：

任何事情，即使是一天内的事情，

四、三步找到你要养成的目标习惯

是一个精准习惯，别人怎么说，都能说出自己的原因。

第一步：是自己想要的。

尽可能是长期的，想法不会随便变化。要判断清楚是自己想要的。方法：找一找自己的榜样。身边占据自己时间最多的5个人，跟自己比一下，看看自己的水平。把他们写下来，把5个融合成一个人，问问自己想要成为这个人，需要什么习惯，8条10条20条。

第二步：以一带多。

10条20条的里面，找出自己真正想要的。问自己：如果你想做一个，就能带动其他的。抓手思维。接下来的半年，一年，特别想要达成的目标。就一个。可以支撑其他习惯的实现。只要做了一个习惯，其他习惯也会变好。

第三步：表里一致。

表层习惯与元习惯要一致。落地的习惯。表里一致。表层习惯可以执行，但是找不到后面的意义，就应该找后面的元习惯。积极主动（分身术），用三个月到半年的基础打好，后面设定高标准。自己可以带来价值和利益了，要养成刻意训练（是个动机），作品声音，帮助他人实现价值。后面要养成双赢。

目标习惯：我在三十天内养成6点早起的习惯。

五：如何做一个弹性灵活的习惯养成计划。

没有目标，就没有计划。很基本的理念。任何计划，都是一个一个阶段的标准。最低标准值，标准考评值，自我挑战值。扎扎实实的完成了早起计划。

进入恐慌区，才能升级。

六：如何做好准备防范风险

问题发生就会投入时间和精力。

If....then....前提是必须发现风险。方法：自己出现的问题倒推，从别人的问题倒退。昨天我发生了一个问题，我需要（问题方法论，或者是复盘）原因是什么，如何从原因上防范自己的不足。体验，试错，观察，学习，

如果发现已经到了十点，立刻推掉所有事情去上床睡觉。

海比特训初级（规划问题）

海比特高级（防范）

工作内建立学习小组。《游戏改变世界》

《游戏化思维》

抓住他的痛点在哪里，然后给他提供资源。学习不是强迫来的。

积极主动：小我有简化思考，比如经常说“就是”  问题处理，情绪处理，价值积累，经验积累，价值变现，评估。

枯燥说明能力差，不会变得有趣。变得有趣也是一种能力。用能力导向，用价值导向，才能坚持下去。

七、回顾：

收获：

1.我知道了兴趣不会引导你坚持下去，而要去用能力导向，价值导向。

2.我知道了习惯养成有很多学习的地方，有问题处理，情绪处理，价值积累，经验积累，价值变现，评估。

3.我知道了如何让坚持的事情变得有趣也是一种能力。如何提高这种能力，可以看下《游戏改变世界》《游戏化思维》。高手都是把自己做的事情变得有挑战并有趣的。

4.我知道了只在学习区，就会没什么成长。要主动进入恐慌区。而什么是我的恐慌区呢？

感悟：

1.我觉得永澄的话越来越靠谱了，我不应该怀疑，而是要和他一起实践。

2.我觉得自己还是不太清楚防范风险的if--then--的用法。

3.我觉得自己在做一件事情前总是没去想清楚。

改变：

1.以前我遇到自己喜欢的东西就想坚持去做，不管它的目标是什么，也没有什么价值和能力导向指引。所以坚持着就不知道走向何方了。现在我要用价值导向和能力导向来指导自己未来的行动。

2.以前我也想养成早睡早起的习惯，可一直没做到。而当初觉得永澄的早起计划表有点太小题大做了，而且太详细了，怎么会做到？现在看到他的那张表，觉得他真的是在扎扎实实地在养成一个习惯，就用一个月的时间。

行动：

我还要再做一次自己的抓手习惯。我已经做过一个了，可道现在都已经忘了。我要在本周一之前找到自己的好的抓手习惯，并定出目标和计划。