八公里小姐

喜欢跑步又有点八卦的人都知道，八公里小姐说的是Sammi郑秀文，她每天坚持跑八公里，经常在微博里发自己跑步后汗流浃背的素颜照。跑步不仅让她keep fit,  而且治愈了她早年因为拍《长恨歌》而患上的抑郁症。Sammie这妥妥的马甲线，是我的role model。

说来我跑步的历史也不算短了，大概从2008年开始。我的跑步生涯（如果可以称之为生涯的话）的亮点，也就只有一次上海半程马拉松（2小时15分完成），说自己是跑步的人又住在上海，不跑一次上马好像说不过去。另一次是去年在纽约中央公园跑了10公里（1小时08分，应该可以更快，但是犯了游客都会犯的错，边跑边拍照），中央公园的10公里应该会在所有喜欢跑步的人的list上吧。

除了这两个亮点之外，我的跑步历程平淡无奇，就是坚持。我最初是从每次跑3公里开始，后来提升到每次5公里，从去年开始我每次跑大概一个小时的时间，8~9公里，平均每周跑2~3次。我还没做到八公里小姐的标准，不过这些年跑步的过程中也有一些小小的经验帮我坚持下来，可能给刚开始跑步的人或者很难坚持的人一些参考。

1. 自律与偶犯小懒的平衡

能坚持跑步的人首先得是个自律的人，如果一直都很自律，坚持每天跑步或者健身，那么偶尔犯犯小懒，也是可以接受的。（注意，敲黑板，是偶尔，是小懒，不是懒癌哦！）

我们要学会感受身体发出的信号。我们希望无论跑步还是健身，都是一个愉悦的过程，这样才能坚持下去。我们要的是可以坚持的健康生活方式，不是吗？

坚持运动4个原则可能会帮到你。

#1. 不要连着三天不运动            

#2. 一周要运动三次

#3. 不要错过周一的运动，周一的好状态可以延续一周呢😊    

#4. 不要放弃

2. 集中注意力小分一下心的灵活转换

如果跑一个小时，我最累的时候大概出现在第15~20分钟的时候，这个时候要集中注意力，有意识的控制呼吸的节奏，要尽量保持深呼吸，注意控制核心，注意脚如何着地。过了25分钟之后就会越跑越轻松了。可以分一下心，看看NBA比赛，看看周围有没有帅哥美女。

3. 让音乐帮你控制节奏

每我相信每个跑步的人都有自己的 running play list。我比较倾向于听英文歌，这样可以更专注于节奏。如果想要更多跑步的音乐推荐，这是个不错的网站http://runningplaylist.net/

4. 最累的时候坚持住 不断给自己心理暗示

加油，加油，再坚持一会儿！你可以的！跑步的时候，也别不用太在意自己的形象，像下面这样也没关系 😊 我们坚持跑步是为了在生活中一直都健健康康的美美的，不是吗？ 😊

跑步是要自由行还是跟团呢？

这个问题应该是见仁见智吧。有人建议加入跑团或者和朋友结伴跑步，这样外界的监督可以让人更容易坚持下去。就我个人而言，我喜欢自己跑，我的动力来自于我的内心，而且我很享受这一个小时完全的独处时间，可以想很多事情，也可以什么都不想😊

 先想到就这几点，今天分享就到这里。

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