作者：周云骞，心理咨询师，社会工作师，考拉读书会发起人。
手把手教你心理学入门从小白到达人，带你通过阅读改变认知和人格，做自己的心理医生。
我想问抑郁症康复者一个问题：“抑郁症康复后你最大的改变是什么？”我想会有许多的答案，比如我，更加安静内敛，更喜欢读书了更用功了。好友Mark说抑郁症康复后他对研究玄学宗教中医等领域的知识如痴如醉，另外一个失去孩子的企业家父亲用三年时间走出抑郁症，他告诉我，他现在更加珍惜与身边每个人的关系，不再像过去那样喜欢去支配别人，更能理解那些贫民的辛苦。是啊，都说得非常好。就像我之前文章里说的，大脑不可逆，抑郁症康复者可能再也无法恢复从前，即使如此，也请接纳当下的自己。一个接纳自己喜欢自己的人，才会对别人产生兴趣。
抑郁，归根到底是悲伤、愤怒的情绪集合。用他人的悲伤代替自己的悲伤，发泄自己的愤怒到他人身上，片刻兴奋之后，一旦回归到自己的问题，还是会让抑郁复发。一个强迫症的人，每强迫行为出现一次就针刺自己一次，这样的对抗方式，不但不会好转，反正会导致另外一种强迫。强迫症的方法原理就是接受强迫，不去理会。抑郁症的治疗原理和强迫症是一样的。我认为，最有效的对抗抑郁症的方法，就是培养同理心，努力让自己回归到平和的状况，就像聋哑儿童开心地认为世界上只有男人和女人，没有好人和坏人；就像婴儿区分不清妈妈和自己是不同的个体，以为妈妈和自己是一体的。回归童年和婴孩的人以自己的友好的方式对待他人，相信他人也会用同样的方式对待自己。于是和自己和解，和他人和解。渐渐培养感受他人感受的能力，即同理心，内心的喜悦快乐就会油然而生。比身边的人和过去的自己更多的同理心是许多抑郁症康复者共同的特征。是不是可以这样认为，同理心是治疗抑郁症的一剂良药呢?
写这篇文章的缘起来自最近我读的一本书《同理心》，是一本畅销书，作者是英国作家、心理学家克兹纳里奇。想想最近发生了很多没有同理心的事情，比如名人性侵事件、长春长生假疫苗事件，明星逃税事件，每一件事都令我感到失望。不过想想自己以前，也不是没有做过缺乏同理心的事，比如应届大学生在我的公司打工，犯了错误导致公司损失几千块，我就把这个新员工的工资扣了一半！导致了他交不起房租而离开这个城市。那些看似很善良的人，其实也做过很多不善良的事！人性真的是经不起检验的！我们评价他人的时候，要检视自己，如果你是他，会不会犯一样的错误？
和过去的我强烈对比的是，我现在做的抑郁症公益——考拉读书会，倒是挺体现同理心的，就在一年前我还就没想过做这个，如果没有遇到考拉们，我或许现在在做超个人心理学、占星学、催眠学。也许是我在写抑郁日记的时候，引起了他人的共鸣，激发了我的初心和同理心，才让我走上了做抑郁公益这条路。只有你亲身经历了一些前后反差特别大，或者令你特别感动的事件，你才会有同理心的顿悟。这种顿悟有时候帮助你创业，有时候帮助你疗伤。
同理心这个东西虽然每个人都有，是与生俱来的，不过在社会互动中很多人的同理心被隐藏了起来。也有人在人际互动中激发出同理心。我甚至敢这样断定，抑郁症的治疗，离不开有同理心参与的人际互动。一个人呆坐着，没有人关心你，你也对别人不敢兴趣，肯定是很难康复的。
《同理心》作者认为，同理心是一种令人感到关爱与温暖的情感。许多人把同理心等同于日常的善意与体贴，以及对他人的关切与照顾。事实上，同理心是一种理想，它具有一种力量，可以改变我们 的生活，甚至为社会带来根本的变迁。同理心可以引发革命，但这里指的不是旧式革命，例如制定新法律、创立新制度或新政府，而是更根本的事物：人际关系的革命。
我们可以给同理心下一个明确的定义：同理心是想象自己站在对方的立场，借此了解对方的感受与看法，然后再思考自己要怎么做。从这点来看，同理心与同情心不同，同情心是对他人的遭遇感到可怜与遗憾，而不是理解对方的情感或观点。同理心也不是"你们想要别人怎样对待你们，就要怎样对待别人"，因为这是以彼此利益一致为前提的。英国剧作家萧伯纳以他特有的风格嘲弄说：“己所欲，也勿施于人——他们的喜好可能跟你不同。"同理心就是用来发现你与别人不同的部分。”是不是还可以这样理解，同理心，让你既看到相同，也发现不同。更加辩证看待矛盾和纠纷，更加珍视人际关系。
《同理心》这本书写得非常好，里面的案例我读得热泪盈眶。我可能会花几篇文章来写这本书。因为同理心的事业，在国外是个很大的事业，不仅有同理心书籍，还有同理心博物馆，同理心鞋店，同理心旅行社等等。这本书的脉络也很简单，主要是从培养高同理心的6个习惯分别论述。
下面我就把总地介绍一下这6个习惯。有机会我会把这六个习惯和我们的抑郁症康复结合起来。写几篇这样的文章。今天就大致为大家介绍一下。有兴趣的朋友，可以去图书馆借阅，也可以买这本书。值得你和你的孩子读。
习惯1——打开你的同理心开关
改变心灵架构，使我们能认识到同理心是人性的核心，而 随着人生历练的增加，同理心也会不断延伸扩大。
习惯2——进行想象的跳跃
有意识地站在别人（包括我们的"敌人"）的立场设想， 承认对方具有人性的一面，了解对方的独特性。
习惯3——探索与实践同理心
探索与我们完全不同的人生与文化，试着亲身体验，运用同理心理解别人的人生历程，同时进行社会合作。
习惯4——锻炼对话艺术
培养对陌生人的好奇心以及基本的聆听技巧，摘下我们的情感面具。
习惯5——坐着椅子旅行
通过艺术、文学、电影与在线社交网络，我们可以在别人的心灵中遨游。
习惯6——激起同理心革命
产生大量的同理心来促成社会变革，然后将同理心技巧向外延伸到自然世界。
以上便是高同理心人士拥有一些共同点，他们会努力养成6种习惯，也就是一种态度或日常做法，这些态度与做法能刺激大脑中的同理心回路，使他们理解其他人怎么看世界。每个人的内心都住着一个具有同理心的人，想充分了解这个人，我们必须尽可能养成这6种习惯。
有些习惯可以跟各种脾气和个性的人相合，无论你是外向还是内向，喜爱冒险还是重视亲密关系、情感细腻。养成这些习惯，使其成为你日常生活的一部分，将会改变你的想法、感受，甚至影响你的做事方式。你会因为进入他人的内心世界而深受吸引，你会试着理解 "他们来自何方"一他们内心深处的动机、渴望与信仰。当你越来越了解其他人生活的动力时，你会像其他高同理心人士一样，开始发现其他人比你有趣得多。
在生活中养成这6种习惯并非天方夜谭，因为同理心几乎是每个人与生俱来的能力，只是这样的天分一直被隐藏起来，人们一直没有发挥这种能力。只有极少数人会出现心理学家西蒙•巴伦科恩所说的“零度同理心"。这些人是精神病患者，他们拥有认知能力，可以进入你的内心，但无法与你建立情感的纽带关系（想想《沉默的羔羊》中的汉尼拔），他们也可能患有自闭症谱系障碍，例如阿斯伯格症候群。这些人在总人口中占了约2%,而其他98%的人生来就具有同理心，而且倾向于建立社会联系。
重度的抑郁症患者情感淡漠，就很像缺乏同理心的自闭症谱系障碍。重度躁郁症患者往往智商很高，他们关心人性的弱点缺点，关心宇宙地球的法则和生命哲学，他们可以看透很多别人看不透的东西，但是他们也可以骗你没商量，并且丝毫不会愧疚。这或许就是作者在书中提到的““零度同理心”！我们学了精神病学的药物，学了疗法，我们会认为那就是救命稻草。于是买一堆药，做了各种疗法，不见效果。为什么你看了医生吃了药没有效果，做了心理咨询等于没做？我想，这和你的医生和心理咨询师以及你的家庭成员对你缺乏同理心，你对他们也缺乏同理心不无关系！你们之间产生的互动没有起到效果，你会怀疑药物的功效和医生咨询师的水平，同理心缺乏导致的信任缺失，找不到真正康复之道，转了一圈又回到了原点。如何建立高效的同理心习惯？我们以后再聊，有兴趣的朋友可以借阅这本书。
最后告诉大家一个好消息！我们考拉读书会试运营了！我们在知识星球安了一个家。我想让它成为我们学习心理治疗的知识园地和精神家园。我会邀请我的心理学研究生同学、医学院的同学也参与进来。为大家解答一些心理问题、和抑郁症相关的躯体反应的问题。考拉读书会是一个自助互助心理治疗联盟，由心理社工师周云骞发起。带领考拉们广泛阅读的精神卫生书籍、生命哲学书籍以及各大流派的心理治疗书籍，并不定期组织讨论会，分享会，集思广益，互帮互助。通过各种心理、社会、法律、哲学等方法修正不良思维模式，完善人格，获得幸福健康喜乐。
加入考拉读书会会有一点小小费用，但是我说过，是会把这个钱用回到为大家服务上去。还是那句话，同理心。同理心驱使下建立的信任，是治愈焦虑抑郁等情绪障碍的良药。现在我们刚刚开始，就只有我一个人在写东西。我相信星星之火，可以燎原。一个好汉三个帮，考拉们的智慧一旦激发出来，很多问题都迎刃而解了！有了这个组织，你可以在上面提问，私密解决。以后不许在我文章下面喊救命了！我们有那么多资源，你还去文章下面喊救命，多没出息，是吧。昨天就有两位考拉说自己活不下去了，要救命。我接待了他们，是免费的。下次再这样喊，我不接待了。
考拉读书会与心理治疗者联盟，帮助心理人实现心中的美好初心。愿天下没有难治的心理疾患，我愿吃尽百般苦，受千般罪，为大家读遍天下书。带着考拉们，走出阴霾，迈向幸福光明。既然选择了远方，便只顾风雨兼程。但行好事，莫问前程！我会把我几年下来的学习成果，全部奉献给大家。你们不仅仅是学习治愈抑郁症，而且等于请了好几位老师教你心理学入门，等于在家自学研究生课程！送了书，又送教程，你们是幸运的，因为自媒体的精准推送，让我们相识。让你少走很多弯路！我在想，我当初学习心理学的时候，怎么就没有遇到一个可以引路的人呢，以至于自己摸索了好长的时间！来吧，漂泊异乡的考拉们！哥哥带你回家！点击“了解更多”加入我们考拉读书会——心理治疗者联盟。
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