培养同理心

现在，让我们把目光转向下一个技能:同理心。练习分享和理解他人感受的能力是提高情商最快的途径之一。

培养同理心可以提高自我意识和社会意识，使我们更能理解自己，也理解自己对他人的影响。这可以提升个人效能，同时在社会层面提升沟通和协作效率。

近年来，科学家在探究同理心方面取得了重大进展，同时逐渐意识到，这是一种很容易训练的技能。为此，研究人员确定了两种关键策略：想象和冥想。

想象意味着把那句老生常谈的话付诸行动，也就是“站在别人的立场上，扪心自问有何感受”。

从这个问题开始，问问你自己：如果这事发生在我身上，我会有什么感觉？

从不同的角度考虑，这样你就能理解这种情况可能产生的所有情绪。

此外，认真感受由此产生的情绪，找到产生这些情绪的身体部位。注意情绪的特点和深度。你的感觉是刺痛还是钝痛？是颤抖还是沉重？最重要的是，注意情绪是如何影响感知的。

第二种拓展同理心的策略是“慈悲冥想”。心理学家研究发现，练习7个小时的慈悲冥想，可以显著提高练习者的移情能力，并在其大脑中引发永久性的变化。

7个小时后，岛叶和颞顶叶的活动增强了，前者是帮助我们检测情绪的大脑结构，后者是让我们从不同角度看待事物并有助于产生同理心的大脑结构。

要练习慈悲冥想，只需要找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。想想那些善待你的人，那些让你心存感激的人，默默地祝福他们，愿他们平安、快乐、健康、幸福。

接下来，对你爱的人也加以祝福，主要是家人和朋友。向其他人也致以祝福，比如同事、熟人、陌生人、干洗店的男员工、帮你修电脑的女士。最后，把同样的祝福送给自己。

研究表明，每天练习20分钟，坚持两周就能极大地提升同理心。同时，请密切关注结果。

冥想练习的一个固有困难是因果之间的遥远距离，今天我们静静地坐了20分钟，五天后我们与妈妈打电话时语气更加和善了，要去感受这种改善的程度，并对结果进行记录。

要相信，练习是有效的，这对维持动机至关重要。