复盘才能翻盘！
感恩
感恩易效能®时间管理创始人叶武滨先生
感恩莎莎创立本轮践行“先打卡”平台
目标运动4小时（手表数据）
目标各种日记
目标读书一页（《本能论新解》08:11）
周检视：计划周四写烂开始
分享：（没事就刷屏嘚瑟，看不见就是瞎）
轮值：（轮值组长肖莎、时间官、记录官、宣传官）
计划】为毕业典礼做一个的宣传，邀请1、许多爸（白金、东莞）
2、马隽（白金、深圳）
3、许丹丹（白金、杭州）
4、区志刚（白金、佛山）
5、王念超（白金、烟台）
6、我铁子路花医生️（白金论坛的讲师之一）
1000天践行音乐主唱班长原班人马和他们一个组的伙伴儿来围观，委托志慧去邀请子豪我来搞定赵一丁（上次来过，轻车熟路）
小确幸】昨日白金论坛全程参与，且和澳洲的老师同频共振，预判了老师的课件！
【断舍离】委托龚雪结束觉察日记训练营服务，同时委托书静姐告知龚雪我今日读书内容，安利给上海班知晓！分享就是利他践行！（08:11-08:13）
【学习】
一、小打卡 07:30-07:45
二、早报（07:45-07:48）
简报12月22日，星期日，农历十一月二十二；在这里，60秒知天下！
1、 国家广电总局：加强微短剧片名审核，拒绝哗众取宠、低俗庸俗。
2、强势入局！京东有望获得消费金融牌照；
3、美团防疲劳新政在江浙沪闽试点：日跑单大于12小时强制下线。
4、人类首次成功接受尸体骨髓移植，或能缓解骨髓捐献短缺问题。
5、大众汽车：2030年之前将在德国裁员35000人以上。
6、OpenAI推出o3模型系列：AGI评测最佳成绩达到惊人的87.5%，人类水平的门槛为85%。
7、“越南制造”的TP-150飞机亮相2024年越南国际防务展，
8、 乌克兰将于2025年1月1日停止转运俄气
9、国际移民组织：叙利亚超1600万人亟需人道援助，720万人流离失所；
10、美国取消针对“叙利亚沙姆解放组织”领导人的悬赏金。
11、胡塞武装与以色列展开互攻。
12、俄罗斯喀山一高层住宅楼被两架无人机击中。
【格言】与其降低你的开支，不如去尝试增加你的收入。这就是努力的理由。
【微语】岁月不声不响，却让人慌慌张张，曾经以为，长大是很遥远的事情，突然发现年轻已经是很久以前的事了。
早上好
三、学习一点养生知识
补脾豆浆。
脾胃是后天之本，是气血生化之源，是五脏六腑的中心，是免疫力的大本营，脾胃好了，其他都好，脾胃不好其他跟着遭殃。
所以，当你全身都虚全身都是问题的时候，记得强壮脾胃。下面这款强壮脾胃的豆浆收好啦。
黄豆15克 小米15克 怀山药15克 生姜3片，大枣6个
黄豆，补脾最好的杂粮。小米，补脾最好的五谷。怀山药，补脾最好的食物。大枣补脾最好的水果。生姜，健脾最好的蔬菜调料。把补脾最好的食物给你们找出来了，赶紧喝起来吧。
以上几款豆浆都是一个人的量，放入豆浆机制作就可以，一般加水一升左右，可以根据个人的口味加入蜂蜜或者红糖调味。
四、形而上的大道理
减少内耗的10个习惯
1、你要多关注自己。有空多提升自己，关注别人不如提升自己，人的精力是有限的，你把百分之八十放到别人身上，就只能留百分之二十给自己。
2、对于无关紧要的人和事，保持三种态度：无所谓、没必要、不至于。
3、你要行动起来。人生不像做菜，不能等材料都备好了才下锅。你在情绪撕扯上多花一秒，就少一秒去解决问题。打败纠结和犹豫的，往往是行动。
4、减少抱怨。在行动的过程中要学会减少抱怨，无论何时何地，不要抱怨，要学会自我成长，当你变得更强大，生活中的抱怨，内耗都在减少。
5、放松心情。在生活的过程中要学会减压，放松。
去发现生活中的美好，去公园，菜市场，花市逛逛。
去看广场舞，去看小朋友轮滑，去看大自然，看水看海看山看天空，摸摸小花小草，抱抱树。生活的过程，一定要学会放松心情。
6、选择合适的人去相处。内耗有时候来源于工作，有时候来源于周围的人。和情绪稳定的人相处不累，不用绞尽脑汁，察颜观色，费心费力琢磨，说哪句话合适。
7、过好当下。其实生活中本来就是这样，要学会看开，想开，人生不管做什么事，怎么选择都会有些遗憾，所以与其后悔当初不如好好把握当下。
8、不要焦虑未来。未来还没来，过好当下，不去忧虑还没发生的事情。抓紧现在，做好当下的重要事情就可以了。
9、学会翻篇。人生就是一本书，每一页都是新的篇章，学会翻篇才能展望未来，充满希望。
10、积极的暗示，遇到困难时告诉自己：问题不大，可以解决，我有足够的力量度过这个难关。
放宽心，想开点，内耗就是生活中的一种消耗，拒绝外部消耗，拒绝自己内心的消耗。
五、睡前故事
生活中，
不言弃，因为活着，
不言苦，因为幸福，
不言累，因为有阳光，
有微笑，有温暖。
认真踏实地做些事，
就是对生活的热爱，
多学一项技能，
让自己更强大，
为自己做顿饭菜，
在烟火气中感受生活的美好，
让每个今天都以自己喜爱的方式度过，
就是最好的生活状态。
晚安
【谢天谢地85/1000】
要感谢的人和事情太多，我的运气好到：所见皆欢喜，所见即所得！
今天太多感谢的事情和值得记录的精彩瞬间！感谢吸引力法则好了，为我们的缘分打call[666]
计划赶不上变化🥰
情境一直在变，那就吃吃喝喝加上做做海报玩儿一下
【东莞马拉松】亲爱的徐琼，祝贺您完成2024东莞马拉松，参赛号：B04286，参赛项目：马拉松，枪声成绩：05:11:10，净成绩：05:07:44，此成绩仅供参考，最终解释权归组委会所有。
组委会温馨提示：
1.及时前往拉伸区拉伸、放松；
2.尽快补充水分、电解质、碳水化合物等；
3.凭号码布及时取包并更换干燥衣物谨防感冒和注意保暖；
4.保持清淡饮食和充足睡眠，可通过适当排酸跑舒缓肌肉疲劳。
感谢您对2024东莞马拉松的支持，我们明年见！
多么感恩，25km处抽筋了，我喊了一群坑友过来助力陪跑[666]完赛且不算慢[鼓掌][鼓掌]
反思一下，目标定高了，留下了拖延症晚期的名声！
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