上海交通大学医学院附属精神卫生中心（上海市精神卫生中心）党委书记 谢斌教授对普通市民心理调试的建议。无论在“决赛圈”内外，心理调适有四个重点：有盼头、有放下、有自律、有念想。
有盼头，就是把不确定转化成确定性。了解防控的各种要求，包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等。心里有底就可以大大减轻焦虑情绪。
有放下，就是要学会接受现实，接纳自己，也接纳他人。很多事被耽误了，很多熟悉的规律要调整了，肯定心烦。与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法。只要静下来，哪怕每天就是发个呆，也一定会有收获。
有自律，就是即便每天只能在家里、在小区里，也不要在形象、作息等方面太过潦草。神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖，也是对家人的爱护和激励。自律，也包括遵守防控相关要求。不找事、不添乱。
有念想，就是无论当下多不方便，也要憧憬未来，想象幸福的时光。并且坚信那一天一定会到来。怀着念想，也可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会，为美好未来一点点做好准备。
“有盼头、有放下、有自律、有念想。”我特别喜欢这十二个字。其实无论是否疫情，用这十二字指导生活，也会让自己的生活更从容，心态更平和。
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