1.压力是身体平衡状态的一个威胁，是一种对反应的考验，一种对适应的要求。在大脑中，任何引起细胞活动的事情都是一种压力形式。
2.压力感是一种我们对大脑细胞承受压力的情绪回应，因为情感是许多神经元相互间传递信号的产物。
3.学习英语、初次会晤、锻炼肌肉都会对你的大脑产生要求，这一切都是压力的形式。
4.你处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。如果你只是被动反应或完全走投无路，那么压力可以变成危害。
5.运动不仅控制着情感上和生理上的压力感觉，还在细胞水平上起作用：虽然运动引发大脑活动所产生的分子副产品会损伤细胞，但是在正常情况下，修复机制会为即将到来的挑战留下更强壮的细胞——神经细胞被细分和逐步增加，压力使它们更有适应力。运动就是这样促使身体和大脑来适应的。
6.压力对大脑的作用似乎有一种像疫苗对免疫系统的作用：在有限程度下，压力触发了大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎战未来挑战的准备。
7.在倡导减轻生活压力的建议下，我们似乎忘记了挑战可以让我们奋斗、成长和学习。
8.假定压力不是很严重，而神经细胞有时间恢复，那么神经元之间的连接会变得更牢固，而我们的心理机制也会更有效。
9.任何程度的压力都能激活大脑的基本系统——那些控制注意力、精力和记忆的系统。
10.“战斗或逃跑”反应可以调动身体内多种最强效的激素以及大脑内许多神经化学物质：去甲肾上腺素使交感神经系统激活肾上腺分泌肾上腺激素进入血液，心率、血压和呼吸随之升高，这使我们在受到压力时有焦虑不安的感觉。脑垂体激活肾上腺的另一部分来分泌应激反应的第二种重要激素：皮质醇。同时，杏仁核已发信号示意海马体开始刻录记忆。
11.“战斗或逃跑”反应使我们行动起来，身体运动是避免压力产生消极结果的自然方式。
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