上节课，了解到了整体自然医学核心，核心在于整体，不再是表面的营养学，而是一个整体的人生规划，不知道您是否有思考，有收获？
今天我们继续了解整体的营养学，分为食物营养和心理精神营养。
1. 食物营养
所谓营养，就是我们人体所需的七大营养素：蛋白质，脂肪，矿物质，维生素，碳水化合物，纤维素和水分，要在一日三餐中做到均衡，均衡才叫营养。如果说现代社会，我们无法做到一日三餐均衡，至少一份高质量的营养早餐，其成分必须含有这七大营养素，不是馒头，油条，豆浆，稀饭就草草解决的。
之前我写过一篇文章，可以再次点击阅读：
我们人体必须的营养素大约为40多种，它包括九种必须氨基酸、两种不饱和脂肪酸、十多种维生素、十多种矿物质构成大约40多种左右的必须营养素。而这些必须营养素在体内参与大约有1万多种的反应，我们吃进去的食物都会在体内进行一系列生化反应。这就是为什么我们要注重营养的原因，因为如果你缺少其中一种营养素，你就会生多种病。因为我们都是靠这些营养素制造出来的，靠他们来进行生理活动，进行生化反应。
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分、机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，蛋白质约占人体全部质量的18%-20%，所有的生命现象都与其有关。早餐的蛋白质越高越好，只要吃得下，容易消化，油越丰富越好。好油，可以帮助各种最有价值的营养溶解，消化吸收。碳水化合物也要有，但不需要多，不然容易胖，或者给心血管造成压力。维生素和矿物质齐全，纤维不能缺。
由于人类在现代快速发展社会，依然要面对竞争压力，每天时间紧迫，一日三餐做到丰盛均衡更是不现实，没有太多的时间去制作丰盛的三餐去满足7大营养需求，其次，即便做了满满一大桌，我们的胃就那么大，吃不了那么多，如何保持均衡呢？
我也为此纳闷过，然而通过学习和探究，很庆幸林海峰老师研究出“阳光森林的营养早餐配方”：营养均衡，快速便捷，容易消化。满足身体所需七大营养素，并利于身体吸收。以及幸福餐，随时随地补充营养。
营养早餐的制作与材料：
第一：蛋白质粉。因为它容易消化吸收，然后可以加水煮鸡蛋，优质奶粉，优质牛奶或优质酸奶，这些都是优质蛋白质的来源。
第二：脂肪来源。就是各种优质好油，橄榄油，椰子油，葡萄籽油，核桃油，亚麻籽油等等可以轮流吃，也可以一次加几种，每次30-50ml, 根据人数增减。油真的很重要，不能拓展来说，可以单独列话题。
第三：水果：比如苹果或者香蕉，哈密瓜，芒果，木瓜等新鲜应季的水果，这里面含有大量的维生素和矿物质。
第四：各种坚果或者坚果粉，可以是核桃粉，芝麻粉，山药粉等各种食物粉末，目的就是增加种类，是的食物营养均衡。
把这些食物放在搅拌机，最好是破壁料理机，十几秒钟搅拌，像奶昔一样，非常好喝，且均衡容易消化，比起你那一杯豆浆或者一碗稀饭，你试一下这样一杯营养早餐，让你绝对精气神足。而且快速便捷，根本不需要你是大厨，也不需要你花费太多时间，2-5分钟就足够了。
心理与精神营养
生理营养，是构造人体的物质基础健康生活的保障。而心理营养是构成幸福的底层代码。
这是一个非常大的话题，简单来说也是幸福感的创造与感知。在这样的社会，食物的营养只要你用心，你相信，你去做，持续做，就可以。而心理和精神营养需要你去悟，但是可以确定一个真正有爱的人，这里的有爱，指的是爱自己，爱生活，那么你一定很容易感知幸福。
如果一个人，按照上述每天吃营养早餐，早睡早起，但是他每天无所事事，心情烦闷，感觉生活只是一天又一天，这样的人依然不能算是健康的，依然可能生病，记住错误的习惯再小，日积月累也会导致疾病或使原有病情加重。正确的习惯再小，积累起来都可以让你远离疾病或使你的身体恢复健康。
所以整体自然医学提到的精气神也要调理，也是整体自然医学的范畴。
之前阳光森林的王小君老师分享了人类天性五朵花，我觉得非常好，这里分享给大家：
五朵花
第一朵花：爱的能力---能够去爱别人和被别人爱
第二朵花：与别人链接的能力---没有链接的生命会孤独寂寞，能够链接是生命力的象征
第三朵花：价值感---我们活着的意义
第四朵花：独立自主的能力---表示我能够有选择的权利
第五朵花：安全感---最大的安全感是我能够相信我自己
如果你盛开你这五朵花，你的人生定是满满幸福。
我们来的这个世界，食物给予我们生命的延续，生命的精彩需要靠我们去感知和创造，一个都不能少。若一个只是吃喝玩乐，不能创造自身价值或者给社会创造价值，那他是不完整的；若一个人为了创造价值和财富，不顾身体不顾家人，那他也是不完整的。谁说没有两全其美，只是看你如何看待，你的价值和财富需要可持续发展，并非一朝一夕，而可持续发展的前提，是在岁月流逝中，你的身体依然强健有力，依然神采奕奕。两者本来是相辅相成，互相协助，是可以使你走的更远更高。
如若一个人心理营养不足的话，会对这个人有什么影响呢？
- 情绪非常不稳定
- 人际关系障碍
- 言语行为上伤害自己或者他人
而这些也是造损害健康的行为，你所有的情绪反馈，压力反馈，都会导致身体内部内分泌紊乱，即便营养早餐，幸福餐补充，也会影响营养吸收和消化。你觉得是吗？
好了，最后三句话送给大家：
带着敬畏之心去探求内心的奥秘
带着接纳之意去看待情绪的起起落落
带着温和之情去好好说出每一句话。
这一节课，需要大家不断思考，沉淀，因为这个方面的话题，要探讨起来，是可以做系列课题探讨的，没有对错，只有每个人的“悟”，悟出来的,有用的，你在用的知识，就是属于你的。
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