我的情绪为何总被他人左右？

这是一篇读书笔记，

书名：《我的情绪为何总被他人左右》

作者：阿尔伯特·埃利斯Albert Ellis/阿瑟·兰格Arthur Lange

读后随想：

这是一本非常应急、有效、普世且作用深远的工具书：

1.每个人不论年龄、身份、资历，多少都存在情绪化的问题；

2.之所以说这本书很实用，是它的内容就像医生开的药方一样，方法和案例都非常具体明确；

3.很庆幸自己在25岁接触到了这本书，像是给我的人生开了一扇窗，过去20多年都从不曾认识到这个问题，直到工作了之后，得失心重了，慢慢意识到情绪化的问题，并且亟待解决；

4.但作者也一直在书中强调，控制情绪需要按步骤反复练习，不断缩短过激反应的频率和时间；

5.用一周的时间看完了这本书，但这套方法可能将陪伴我一生，感恩作者和这本书的出现。

书摘：

【第1章】

·人每天都做三件事：思考、感觉、行为

·理性情绪化行为治疗法（REBT）—ABC’s治疗法

A=诱因 B=看法/思考/思维方式 C=感觉和行为

【第2章】

三种病态的思维方式

·灾难性思维方式（恐怖化：万一…怎么办；当…时，我就…）

·绝对论者思维方式（我应该…我必须…）

·合理化思维方式（软弱地应对问题，给自己找借口找理由，自欺欺人）

【第3章】

用“更加之选”替代那些糟糕的念头

思考形式：我想要…我更喜欢…如果…就好了…我宁可…

【第4章】

10种非理性信条

1.太在乎别人怎么看待你

2.害怕失败（会导致两种结果：不敢冒险、停滞不前；无法忍受批评。“如果每一次开枪都射中靶心，说明你站的太近了。）

3.低耐挫性，认为人和事都应该总是朝我要他们去的方向发展（了解并接受世界并不总是公平的）

4.出事了总要找个人背锅（CYA，即“掩护你的两翼”。无论在工作上还是生活上，我们可以创造一种氛围，一种气候，一种普遍认可的态度，那就是不需要“掩护两翼”或戒备森严，而是对自己的行为负责。）

5.杞人忧天

6.追求完美

7.逃避困难比较容易

8.心里退缩

9.认为过去的经历对现在的行为有很大的影响

10.他人他是会逼你过分生气

【第5章】

如果调节自身非理性思考方式四步骤：

1.鉴别不恰当的感受和行为

2.发现非理性思考方式

3.反制和回击非理性思考方式

4.改变非理性思考方式

·你可以改变情绪，而不是扼杀情绪

【第6章】

降低内在焦虑比从外表掩饰焦虑更有意义

【第7章】

培养良好爱情关系5要素

1.交流

2.幽默感（自信与谦逊）

3.付出（微付出；爱情不会自燃不息）

4.灵活性（主意多多，反应丰富）

5.相爱并尊重对方——相敬如宾

【第9章】

·“过剩”的情绪

“我想做出我能做出的最好决定，但我也能坦然接受甚至不怎么靠谱的决定，照样能过好自己的日子。”

【第10章】

改善过激反应的三个目标：

1.不要频繁反应过激

2.当反应过激时，降低其激烈程度

3.不要让过激反应持续时间太长