大家好呀！寒潮来临，昨天夜里是电闪雷鸣，风雨交加，好多地方都下起了冰雹，今天白天也是“雪雨猩凤”，温度骤降。
小熊医生提醒大家，在这样一个特殊时期，一定要注意保暖！一是因为很多地方都停止销售感冒药，发烧药了；二是因为医院是病毒感染高危地区，所以大家一定要注意保暖啦！
这次疫情，很多朋友都感概，研究个解药要花一两年，还不如有一个好的抵抗力，啥都不怕！甚至有很多网络段子说这次疫情拼的就是大家的抵抗力和免疫力，这个说法也是不无道理的。我们中医称之为“正气内存，邪不可干”。如果邪气太强盛，正气压不过邪气，人体就会被疾病侵袭的。不管从哪方面来说，拥有一个强大的抵抗力和免疫力，使体内正气充盛，对我们来说都是十分重要的！
谈到增强免疫力抵抗力，首先大家想到的是运动锻炼的方式，毕竟咱们都是喊着“发展体育运动，增强人民体质”这一口号长大的嘛！
适当的室内运动锻炼不仅可以增强免疫力，在这个不敢出门也不敢上称的时候，还有助于减重，也算是一件两全其美的好事情啦！
需要注意的是，平时不经常运动的朋友，是不建议现在临时抱佛脚，进行高强度的运动的，应当选择更为温和的运动方式，循序渐进。
传统中医学里有很多强身健体的引导术，最早的有华佗的五禽戏（就是那个前段时间热播的军师联盟里面，华佗送给司马懿的，最终让司马懿活活熬死三朝皇帝的宝贝！），大家熟知的太极拳，还有今天主要想给大家介绍的八段锦。
八段锦起源于北宋，至今共八百多年的历史。此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。而“锦”，意为五颜六色，美而华贵的绸缎，也是为了体现其动作舒展优美。
国医大师邓铁涛、吕仁和都曾将八段锦作为首要锻炼功法，一打就是几十年！据小熊医生了解，很多医院的肥胖专科、心肺功能康复室（传说中医院里的健身房）都是以此功法作为锻炼术的。效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
先来看一看这八段动作的动作要领：
01 双手托天理三焦
①两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。
②翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。
02 左右开弓似射雕
①两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。
②手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。
重复一次，唯左右相反，如此左右各开弓4～8 次。
03 调理脾胃臂单举
①左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
②左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
重复一次，唯左右相反，如此左右各开弓4～8 次。
04 五劳七伤往后瞧
①两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。
②头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。
重复一次，唯左右相反。如此左右后瞧各 4～8 次。
05 摇头摆尾去心火
马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。
重复一次，唯左右相反。如此 (1) 、 (2) 动作交替进行各做 4～8 次。
06 两手攀足固肾腰
①两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。
②两掌沿带脉分向后腰。
③上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。
④上体展直，同时两 手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰 4～8 次。
07 攒拳怒目增气力
预备姿势:两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。
左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。
重复一次，唯左右相反。如此左右交替各击出 4～8 次。
08 背后七颠百病消
预备姿势:两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。
两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。如此起落 4~8 次。
小熊也在网上看了许多八段锦的视频，其中腾讯网的这个还比较标准。大家要是想对着视频联系，又不知道在哪能找动作师范的话，不妨看看~
八段锦_腾讯视频
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