[瑜伽 - 阿汤] 序列1 梵中英文体式名称

我是一名初级的阿斯汤加

目前暂时定居在深圳一方面， 我需要提升自我练习的水平， 另一方面也打算成为一名阿斯汤加的瑜伽体式老师和瑜伽哲学老师。为了便于自我学习和分享交流， 我打算整理一下阿汤序列1的一些基本信息。方便自己和未来其他的阿汤爱好者和入门的老师了解和学习相关的名称和口令。具体内容如下：

第一： 完整的序列1的梵文， 中文和英文的体式名称

第二：针对每一个体式， 整理出相应的口令的中文和英文。

这篇文章提供体式名称。

Samastithi / 山式

第一部分： 拜日式 

1 Surya Namaskara A   / 拜日式A  /Sun Salutation A 

2 Surya Namaskara B / 拜日式B / Sun Salutation B

第二部分： Fundamental Asanas  

1.1 Padangusthasana 手拉脚趾前弯式 （站立前曲式一）

1.2 Padahastasana 脚踩手掌前弯式（站立前曲式二）

2 Utitha Trikon asana A/B 三角式A/B

3 Parivrita Trikon asana 

4 Utitha Parshvakon asana 

5 Parivrita Parshvakon asana 

6  Parasarita Padouttan Asana A/B/C/D

7 Parsvottan-asana 

第三部分： Primary Series 

1 Utthita hasta padangusth asana a/b/cd 站立腿上提式

2 Ardha baddha padmottan asana 

莲花站立前弯式

3 Samastithi 

Urdhva Nmaskar asana

Uttanasana

Chaturangadand asana

Urdhva Mukha savan asana 

Adho mukha savan asana 

Utkatasana 

vinyasa

Chaturangadand asana 

坐立体式：

1 Dandasana 

2 Paschimottan Asana A/B/C

3 Purvottan Asana

4 purvottan asana 

5 ardha baddha padma paschimottan asana 

6 tiriang mukhaipada paschimottan asana 

7 janusirs asana  a/b/c

8 marichyasana a/bc/d

9 navasana 3 to 5 times

10 bhuja pidasana 

参考信息：

几个相关的参考链接：

知乎上针对练习阿斯汤加的感受的回答， 回答中包含了一些非常有用的关于阿斯汤加练习的信息

https://www.zhihu.com/question/49041611

Ashtanga Primary Series by Clayton Horton:

https://ashtangayoga108.com/ashtanga/yoga-asanas-with-pictures/

新浪博客给出的口令：

http://blog.sina.com.cn/s/blog_53a202190100vbq9.html

360doc 上给出的完整的梵文口令

http://www.360doc.com/content/16/0315/07/29060845_542287477.shtml

http://www.360doc.com/content/18/0922/10/41139483_788698945.shtml

国外的资料：

1 完整的包含了序列和凝视点，而且图片清晰

https://thumbnails-visually.netdna-ssl.com/ashtanga-yoga-primary-series-in-yoga-teacher-training_56c2081bce6fa_w1500.JPG