2022.7.5日读书笔记
读书笔记以以下三个出发点为目的：
一、书中的思想，提升自己的教育理念；
二、书中的值得借鉴的做法，提升自己的教育技巧；
三、书中的美句，有鉴于哲理性的句子，提升自己文章的语言魅力和教育文化水准。
读《自控力》作者凯利.麦格尼格尔 读书笔记
10.事实证明，科学家找到的自控力良药就是锻炼。锻炼对意志力的效果是立竿见影的。整理家务，散步，跳舞，做瑜伽，团队运动游泳，逗孩子，逗宠物都可以，是有效的锻炼途径。任何能让你离开椅子、床的活动都能提高你的意志力储备。
11.如果你想立刻提高意志力，那么最好出门走走。5分钟的绿色锻炼就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。绿色锻炼指的是任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动。
12.睡出意志力。当睡眠成了意志力挑战：放松能让你恢复意志力的储备。从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。他能把身体调整到修复和自愈状态，提高免疫功能降低压力。每天拿出时间来放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。
13.躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起，闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。当处于高压中或者需要意志力的时候，都可以做这个练习。
14.意志力是一种生理本能，它和压力一样通过不断进化来保护我们，不受自身的伤害。
15.呼吸出你的自控力，把你的呼吸降到每分钟4~6次，将身体调整到适合自控的生理状态。
16.5分钟给意志力加油出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力，改善心情，提供动力。
17.睡眠打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
18.放松能让你恢复意志力储备，躺下深呼吸让放松的生理反应，帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
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