越情绪失控的人内心越有可能伴随着脆弱，无助。他们是感觉外界有伤害了，于是只能竖起防御的刺。
试着静静接纳吧。在心里腾个空间，容纳和理解你的焦虑悲伤脆弱恐惧。
为什么道理都懂却过不好这一生？因为道理只是懂了一次，脑海中已有的思维却是成千上百次的自动化意识。
为了让后来认同的真理植入到脑里成为新的思维，你只能一次次去加深懂得，这是一个持续的过程，绝对不是读一次就顿悟，就可以从今以后都过好生活了。
自我认知策略
每天花30分钟关注自我内心。
可以探索：“我希望自己拥有什么特质，能引起我幸福感的是什么，我最有兴趣的是什么，我在逃避什么，我在羞耻的是什么，我希望怎样对待别人，能让我满足的是什么，做了哪些事可以提升我的价值感？”你是24小时都在和自己的感受、想法、情绪呆一起的人，你理应是自己最熟悉、最亲密的朋友。
而当你不厌其烦地去正视、察觉自我时，这就是爱自己的一种表现。
在决定沟通前，事先明确自己真正想要的目的、想要的结果是怎样的。思考了这个方向，我们就越可以避免卷入情绪漩涡里，问题越有可能得到解决。
我们都知道有好心情会让自己更好地行动，但行动同样可以反过来唤起好情绪。你走路让自己抬头挺胸，思维会跟着调整为自己是个更自信的人。你每周运动3次，思维会默认为自己是个有活力的人。你一个月里又学了新的知识、又完成了一项棘手的工作任务，思维会跟着调整认为自己是个有能力的人。如果自己是个执行力、行动力差的人，通常有可能是因为这几个原因造成的：① 给自己压力太大。那就每件事设定的完成量越小越好。② 怕失败，怕挫折。认为自己失败一次，做错一次，后果就会非常损失自我价值。③ 还没有做时就下结论认为自己一定不行，做不到，干脆不尝试。这是成长时期经历造成的负性信念有关。我们可以多提醒自己，回顾下过去曾经做过哪些成功的事，虽然有困难但也完成了，用实际的例子去驳斥脑海中这个想法。告诉自己再试试，最有效的方式一定是重新通过行动，去塑造另一种可能。而不是去一味相信过去脑海中的声音。
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