如果人们已经忘记了他们在学校里学的一切，那么所留下来的就只是教育。那么让我们想一想什么忘不了呢？显然只有习惯是忘不了的，因为习惯是一种相对稳定的、自动化了的行为。
一种动作，一种行为多次重复就能进入人的潜意识，变成习惯性动作这就叫习惯。这种对习惯的说法我觉得比较准确。
每一个人都有习惯，习惯可以按照不同的领域来化分，人有什么活动就有什么样的习惯。习惯对人极为重要，好的习惯人可以受用一辈子，坏的习惯使人吃亏，想改也不容易。
有人因好习惯获得了成功，有人因不良习惯遭到了失败。“习惯改变命运，细节铸造终身”。既然习惯这么重要，那怎样才能养成好习惯，改良坏习惯使习惯成为改变我们命运的“工具”呢？
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《掌控习惯》正是解决这方面问题的一本书。这本书很全面系统地给我们阐述、讲明了习惯的种种前因后果、成因、原理及利弊关系，告诉我们把握掌控习惯也是有方法可寻的。
作者詹姆斯·克利尔，美国著名习惯研究专家，习惯学院的创办人，《纽约时报》畅销书作家。作者创办了著名的习惯学院，该学院成为许多渴望培养良好生活习惯和工作习惯的组织和个人首选培训的平台。
一本非常实际且有用的图书，詹姆斯·克利尔提炼出关于习惯形成的最基本的信息，从而使你可以通过专注于更少的时间来完成更多的事情。
——马克·曼森
习惯是重复了足够多的次数后变得自动化的行为，习惯形成的过程就是反复重复一件事或一个动作的过程。习惯是解决我们环境中反复出现的问题的可靠方法。
《掌控习惯》的核心内容:培养习惯的四步模型步骤——提示、渴求、反应和奖励，以及从这些步骤中演化出来的与之相对应的四大定侓。
四个步骤:1、提示，触动我们的大脑启动某种行为举止，从而使大脑不断分析外部环境，寻找奖励所在的线索。线索是接近奖励我们的第一个迹象，会导致我们滋生渴望
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2、渴望，我们每个人背后的动力都来源于动机和欲望，如果我们不渴望改变，也就没有了采取行动的理由。
3、反应，反应我们的实际习惯，它的形成可分为思想上或行动上的。反应发生与否取决于我们有多大的动力，以及所要采取的行动的难易程度。
4、奖励，获得奖励是每个习惯的最终目标。提示的作用是我们注意到奖励的存在，渴求是想得到奖励，回应则是获得奖励。
提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并且最终与提示相关联。这四个步骤一起形成一个重复反馈——提示、渴求、反应、奖励，这种完整的循环重复最终养成了自然而然的习惯。
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四个步骤对应的四大定侓
一、让习惯显而易见
你对某个习惯的标注取决于你的处境和目标。列如对于想要减肥的人来说，每天早上吃个抹上花生酱的面包这可能是个坏习惯，对于想要增强提魄、增加肌肉量的人来说，同样的行为可能是好习惯。所以是好还是坏完全取决于你当时的努力方向。
行为转变的过程总是始于自觉。使用习惯记分卡练习来深入了解你的行为，通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平。
怎样培养好习惯
1、填写习惯积分卡
2、让习惯叠加
3、构建成功的环境
破除坏习惯
1、降低出现频率
2、将坏习惯清除出我们的环境
二、让习惯有吸引力
利用绑定喜好使你的习惯更有吸引力。当某种行为有助于我们融入某团体或社会时，它就具备了吸引力，这正是我们对有奖励的经历的期待之处。
怎样培养好习惯
1、利用喜好绑定
2、加入把你的喜好视为正常行为的群体
3、创建激励方式
如何戒掉坏习惯
1、重新梳理你的思路
2、罗列出戒除坏习惯带来的益处
三、让习惯简便易行
当当前的习惯已经重复了数百次之后被内化了，要养成新习惯需要同样的频率，你需要把足够多的成功偿试串联起来，直到这种行为牢牢地嵌入你的头脑中，使得你超越了那条习惯线。
怎样培养好习惯
1、减小阻力
2、备好环境
3、利用2分钟规则
破除坏习惯
1、增大阻力
2、利用承诺机制
四、让习惯令人愉悦
令人愉悦提高了下次重复这种行为的可能性，形成了完整的习惯循环，使我们找到既时满足感。
怎样培养好习惯
1、利用增强法
2、利用习惯追踪法
3、决不连续错过两次
破除坏习惯
1、找一个问责伙伴
2、创立习惯契约
牢记四大定侓以及反用，相信一定可以养成好习惯，改掉坏习惯。
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习惯是自我提高的复利，就像金钱借助于复利倍增一样，你的习惯的效果也会随着你不断的重复而倍增。在一两天里，你觉不出来任何不同，但在数月数年后，你就会发现它们产生了巨大的影响。
如果你一年之内每天进步了1%，到完成时一年你将会进步37%，相反，如果你一年内每天以1%的速度退步，你现在有的任何东西都会降到几乎为零。这就是小习惯带来大变化的复利模式。
习惯是把双刃剑，坏习惯令你江河日下，好习惯使你天天向上。两种结果进程都能轻而易举的发生，因此充分理解其中的细节至关重要。
所以我们要正确掌握习惯可能带给我们的正负复利，使习惯更好的服务于我们。
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我很赞成作者的两分钟规则。我们培养一个新习惯的时候，应该从小处着手，第一步的目标不能迈得太大，目标过大，一时头脑发热容易导致贪图肉多嚼不烂的境地，使正在萌芽进行的习惯半途很快搁浅。
所以对抗这种趋势的最有效的方法，就是使用两分钟规则。也就是“当你开始培养一种新习惯时，所用的时间不应该超过两分钟。”
你会发现几乎所有任何习惯都可以缩减为两分钟版本。
每晚睡觉之前阅读变成了“读一页书”
做30分钟瑜伽变成了“拿出我的瑜伽垫”。
复习功课变成了“打开我的笔记本”。
整理衣物变成了“折叠一双袜子”。
跑3英里变成了“系好我的跑鞋鞋带”
这样做的思路是尽可能的让你的习惯从容易开始，任何人都可以沉思两分钟，读一页书，或者收拾好一件衣服。正如我们刚刚讨论的，这是一个强大的战略，因为一旦你开始做正确的事情，继续做下去会容易得多。
一个新习惯的养成不应该让人觉得是个挑战，接下来的行动可能具有挑战性，但最初两分钟应该不难。你想要的是一种“门户习惯”，它自然会引导你走上更有效的道路。
从小习惯开始，从小处着手循序渐进助你改变人生。
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