‘泵感’这个词在健身界出现的频率非常高，通常我们都会以“目标肌群泵感的强烈程度来衡量一次训练是否到位。”
虽然说目前并没有研究明确表明肌肉有了泵感就一定能带来力量或者维度的增长，但是，泵感的出现的的确确能够让我们更加兴奋，为我们带来精神上的满足感与成就感。
不接受反驳，如果不同意，那就是你训练水平太菜。
泵感到底是什么呢？
所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。
当肌肉出现泵感的时候，也会产生肉眼可见的变大以及可以触及的变硬，当然你可别以为这就是肌肉的增长了，肌肉增长可不是件如此轻松的事情，要不然女生们就真的得担心随便练练就成生物书上的阿姨了。
泵感的出现短则几分钟，长则几十分钟，但是最终它都是可逆的，会随着你运动的停止而慢慢消退，当肌肉完全放松后，你甚至有时还会产生一种目标肌肉居然比训练前还缩小了的错觉。
我愿意把这种感觉称为——空。
这也是你的肌肉传递给你的一个信号，它需要营养以及能量的补充了，才能让其恢复，以及产生增长。
如何收获泵感
想要收获泵感，可并不是一件特别容易的事情，特别是对于刚开始健身的朋友们来说，我们训练的肌群，除了手臂和腿部平时用的比较多以外，其他的像胸部、背部、臀部甚至肩部在平时基本上是处于一个即使它在工作你也是感知不到的状态的。
所以，如果你用杠铃做几组弯举，可能手臂上的肱二头肌立马就会有泵感;而如果让你做几组卧推，可能胸大肌就几乎没有反应，手臂却酸得不行。
这是因为我们平时用的多的肌群（如：肱二头肌），神经系统（大脑）对其建立的连接就越多，通俗点讲就是你对其的感知与控制能力就越强；
而平时用的少的肌群（如：胸大肌），神经系统在这方面就比较欠缺，就导致了在刚开始训练时，其不能调动目标肌群所有的肌纤维，而为了完成这个重量的动作，就会让其他控制能力强的肌肉参与进来，如肱三头肌。
那么，想要获得强烈的泵感，首先你得对目标肌群有一个较强的感知与控制能力。这个能力只有通过大量的有效练习才能提升，那么什么叫有效的练习呢？
首先，你的动作得规范了
这是所有健身初学者一开始最容易达到也是最不容易达到的点。
很多动作看着别人做，自己觉得简单，然后就依葫芦画瓢直接负重开干，殊不知其中很多小细节是通过外在看不出来的——比如收紧的腹部、绷紧的大腿后侧、稳定的肩胛骨等等。
到这时你会发现，系统化的去掌握健身知识尤为重要。
我们的训练并不是无脑举起重物就完了。在训练中，要时刻保持大脑的清醒以及随时去感受目标肌群的牵拉与收缩，并渐渐学会控制它，这种感觉非常微妙，但是一旦学会了，你的训练水平将会迈出非常大的一步。
那么，当你具备了较强的目标肌群控制能力后，就开始用各种动作去轰炸它吧！
为什么是轰炸?
因为你会觉得泵感太强，肌肉快要炸裂啦！
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