一个观察
前两篇我们谈到了梦想的局限性，讲到如何通过心理比对制定一个靠谱的计划，今天我们进一步落地——讲述见招拆招的智慧。
你有没有遇到这种情况？
在家里想得好好的工作计划，一旦遇到具体的打断，情绪上来，完全麻爪了。
想好了要和领导汇报每一个字该怎么说，一旦见到真人，开始紧张，彻底崩溃。
一个在饱着肚子制定出来的节食计划，在饭桌前完全失效了。
今天我给大家介绍的这个工具叫做“ 执行意图 ”，解决的就是这些问题。
一个概念
执行意图是由彼得·M·戈尔维策（Peter.M.Gollwitzer）提出来的。这个人是谁？就是前面说过的厄廷根背后的男人——她的丈夫。
执行意图就是你针对某个愿望的明确意图——简单说，就是你“具体要怎么做”。
彼得的研究一开始听上去没有什么神奇之处——一旦你下定决心执行某事，制定明确的计划会有助于采取行动，克服障碍。类似你需要把目标设定成SMART法则。但是接下来的部分开始有趣了。他发现，仅仅有目标是没用的——因为目标执行一旦遇到障碍，往往计划就变成了纸上谈兵——他发现有一种方式可以应对这种现实障碍，就是用：
if……（某个情景、状态）……then（某个反应）
如果……（某个情景、状态）……那么（某个反应）
的方式制定的，这个人的执行意图会大大提高。
比如说：
在和领导沟通之前，就给自己设计一个执行意图。
如果（我紧张），那么（我会打开PPT说一段我比较熟悉的工作汇报）
如果（我紧张），那么（我会告诉自己，又不是演讲，只要真实表达自己就好）
如果（我紧张），那么（我会告诉自己，先安静下来再讲话）
……
具体的内容可以按照你喜欢的模式，只要提前设定好，心里演练几次就好。
执行意图之所以起作用，是因为过去仅仅设定目标的方式在稳定的环境下好用，在变化的情景中，仅仅设定目标就不好使——因为变化带来的压力让你来不及思考，就被情绪淹没，只能依靠本能动作了——而本能基本上又是最糟糕的选择。解决的唯一办法，就是提前演练所有的可能性。
执行意图等于在潜意识里给最糟糕的情况做了一个预案。一旦遇到障碍，这个预案被唤醒，马上见招拆招。
我在广东遇到过一个咏春高手就是这样的。他的听劲练习到什么程度？他蒙着眼睛双脚站在一根圆木之上，我和他搭手，攻击时竟然没法碰到他身体，也没法推倒他。他的手好像有眼睛一样，所有的动作都被化解了。说简单也很简单，他练习了十多年的咏春搭桥，脑子里有几千套if……then……，而且都练到了下意识的状态。
所以——
根本就没有什么所谓的临场发挥失常，高手平时都完成了很多的if……then……没怎么临场发挥过。
用到生活里也是一样——前几天遇到一个朋友，从小因为父亲抽烟身体不好，所以每次看到自己老公抽烟熬夜，只要一闻到烟味就心头火起。几次沟通下来，虽然明确知道对方烟不是一下子戒掉，而且她老公也在努力减少抽烟，但是情绪还是噌一下子冒上来了，不可控制。
我建议她设定一个这样的执行意图：“如果闻到烟味，那么对自己说他现在已经到50分了，我要鼓励他去60分，而不是要求他直接到100分。”
其实我们《超级个体》专栏现在更新时间调整到早上六点半，你不妨对自己设定这样的内置程序：
如果（到六点半），那么（我看超级个体专栏）
如果（看完专栏），那么（我留言）
如果（我留言了），那么（我会在朋友圈找机会发出图片，尝试转述）
我读过的历史上关于执行意图最彪悍的案例，莫过于冒顿单于的案例——冒顿是中国历史上唯一一个不跟任何人商量，一个人把谋反这件大事干成的。
冒顿单于谋反
冒顿制作了一种鸣镝，就是响箭。然后给他的部下规定，他的响箭射向哪，所有人必须立刻射向哪。犹豫晚射者斩！
这么练了一阵子，有一天他突然把响箭射向自己最喜爱的一匹马。部下有人担心是不是命令搞错了，迟疑未射，他立即将没射的斩首。大家开始知道这是玩真的。又一天，他突然把响箭射向他最宠爱的阏氏，又有部下迟疑了，迟疑的又被斩首。
第三次，他把响箭射向父亲头曼单于的马，这次没有人动脑筋思考了，全部乱箭齐发。冒顿知道这个“if……then……”的执行意图完全贯彻下去，可以动手了。
一次和父亲一起打猎的时候，他突然将响箭射向父亲。他的所有部下，在没有任何知晓和犹豫的情况下，就全部参与了谋反这样灭门的大事，所有的箭全部射向头曼单于。冒顿谋反成功，成了匈奴历史上第一位最强盛的单于。汉朝对匈奴的和亲政策，都是为了避他的锋芒。
古代杀君是诛九族的罪过啊，单于把这个心理障碍度过了。你说执行意图牛不牛？
一个策略
你也可以试试看，把这三天学到的东西串联起来，就是WOOP思维，即“心理比对”。
W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。
Wish:寻找一个你内心的愿望，设定一件你最想完成的事。
Outcome：如果达成了，最好的结果是什么？——尽情畅想梦想成真的喜悦。
Obstacle：思考在实现目标过程中，你最担心发生的障碍。
Plan：在脑子里预演最好和最坏情况，找到一个平衡点，制定计划。
在充分考虑过乐观和悲观情况之后，最后给自己设计一个“执行意图”，也就是提前设计一个遇到障碍的条件反射触发器：
如果（发生什么情况）……那么（做什么行动）……
比如，你的目标是每天傍晚跑步。
说到乐观，我倒特别喜欢我爹的说法，他是个老工程师，专门在石头上打洞爆破找矿，他们每次准备爆破的时候，都说：
“按照最好的预期，做最坏的准备。”
一个总结
传统的目标设定方法在变化时代不够好用，需要设定“执行意图”——“if……then……”。心理比对加上执行意图，心理学两口子教给我们一个不确定时代的计划法则——WOOP：
愿望Wish——结果Outcome——障碍Obstacle——计划Plan。
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