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古典专栏6-3《不确定时代，学会见招拆招的智慧》读后反思

一、笔记

（一）“执行意图”是由彼得·M·戈尔维策（Peter.M.Gollwitzer）提出来的。这个人是谁？就是前面说过的厄廷根背后的男人——她的丈夫。

执行意图就是你针对某个愿望的明确意图——简单说，就是你“具体要怎么做”。

（二）彼得的研究一开始听上去没有什么神奇之处——一旦你下定决心执行某事，制定明确的计划会有助于采取行动，克服障碍。类似你需要把目标设定成SMART法则。但是接下来的部分开始有趣了。他发现，仅仅有目标是没用的——因为目标执行一旦遇到障碍，往往计划就变成了纸上谈兵——他发现有一种方式可以应对这种现实障碍，就是用：

if……（某个情景、状态）……then（某个反应）

如果……（某个情景、状态）……那么（某个反应）

的方式制定的，这个人的执行意图会大大提高。

比如说：

在和领导沟通之前，就给自己设计一个执行意图。

如果（我紧张），那么（我会打开PPT说一段我比较熟悉的工作汇报）

如果（我紧张），那么（我会告诉自己，又不是演讲，只要真实表达自己就好）

如果（我紧张），那么（我会告诉自己，先安静下来再讲话）

……

具体的内容可以按照你喜欢的模式，只要提前设定好，心里演练几次就好。

（三）执行意图之所以起作用，是因为过去仅仅设定目标的方式在稳定的环境下好用，在变化的情景中，仅仅设定目标就不好使——因为变化带来的压力让你来不及思考，就被情绪淹没，只能依靠本能动作了——而本能基本上又是最糟糕的选择。解决的唯一办法，就是提前演练所有的可能性。

（四）你也可以试试看，把这三天学到的东西串联起来，就是WOOP思维，即“心理比对”。

W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。

Wish:寻找一个你内心的愿望，设定一件你最想完成的事。

Outcome：如果达成了，最好的结果是什么？——尽情畅想梦想成真的喜悦。

Obstacle：思考在实现目标过程中，你最担心发生的障碍。

Plan：在脑子里预演最好和最坏情况，找到一个平衡点，制定计划。

在充分考虑过乐观和悲观情况之后，最后给自己设计一个“执行意图”，也就是提前设计一个遇到障碍的条件反射触发器：

如果（发生什么情况）……那么（做什么行动）……

比如，你的目标是每天傍晚跑步。

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二、精进

1、愿望：完成一个月心理学线上课程

结果：了解一个新流派

障碍：没有时间精力完成

计划：克服苦难/抓住机会/预防产生

如果没有时间精力完成，那么可以碎片化时间看书，周末集中两小时看视频。

如果没有时间精力完成，那么可以完成之后奖励自己一趟温泉之旅。

如果没有时间精力完成，那么可以打开课程，只听几分钟，想听继续听，不想听则再听。

如果没有时间精力完成，可以压缩吃饭时间，腾小块时间完成。

2、愿望：补上8-11月的情绪总结

结果：对自己有更好的认识

障碍：拖延症发作

计划：如果拖延症发作，不需要一下子完成，可以先把八月统计一下，再选时间分析。

如果拖延症发作，给自己一点音乐放松下来，状态不错的时候再写。

如果拖延症发作，想一个更不愿意做的事情，然后优先做这个更容易的。

如果拖延症发作，拆分后写入日程，逐个击破。

3、愿望：把车技练起来

结果：可以开车去上班

障碍：恐惧

计划：如果感觉恐惧，就先在小区域空地熟悉车感。

如果感觉恐惧，就先找没车的路段练手。

如果感觉恐惧，不用开太快，以求开得稳。

如果感觉恐惧，培养良好的行车习惯，尤其习惯把脚踩在刹车上。

如果感觉恐惧，想想考车牌时教练的夸奖，给自己一些信心。

三、联想

出门旅行的时候使用这种方法最多，会受预想的美丽旅程所吸引，同时也会考虑所有可能遇到的问题，没有假期，证件遗失，钱不够，买不到票，不认得路等等各种问题，然后就会有一系列的挤时间，拍照保存，支付宝，预定行程，百度导航等对策，最后就会是一个大部分都在掌控内，小部分意外也是惊喜的假期。

四、行动

1、如果精力时间不够写专栏反思，可以熬夜写，可以第二天写，可以减少写的内容，可以先听录音再写，可以零碎时间写。

2、昨天的就是今天早上看了晚上思考再写。

3、障碍和对策写多了，好像能发现自己的思维模式，障碍一般为精力时间不够，对策一般为拆解、延迟、取消、激励，呃，好像没有继续坚持的选项，也许可以多试一些，发现最适合自己的方式。

五、提问

1、太大太虚目标好像就不容易用这个方法，例如想当画家，会有很多可能的障碍，想得到的想不到的，这个方法是不是更适合具体的小目标，例如坚持每天学英语？

2、用plan B代替算不算一种方式，例如如果出国旅游经济不允许，那么就在附近有异国风光的小镇旅游？