《不做被多巴胺绑架的小老鼠》
自律是什么？
自律是，强大的欲望掩盖了内心的小欲望；
自律是，想明白自己想要什么，真正找到自己的人生目标和追求
自律是，帮助我们实现人生目标的方法、路径和工具
当你真正喜欢做一件事时，自律就会成为你的本能
看了《逆墒增成长之路》第二章
才发现牛人之所以自律，不是因为他们足够坚持，足够有耐力
而是他们目标清晰，知道为了什么而战
他们看书是真的热爱，因为看书能带他们探索世界，拥有新知
他们不会盲目跟风别人的自律，也不会为做而做
反观我们大部分人，经常间歇性踌躇满志，阶段性混吃等死
好不容易下定决心，做好了计划，立了flag，却总是三分钟热度，三天打鱼两天晒网
然后面对自己的无法坚持，自我否定，开始摆烂
总结起来就是，不清晰自己的人生目标和追求是什么，得过且过，自然没有动力去努力
确定目标后又缺少了对应的方法去实现
那该怎么做？结合书中的方法，有以下几点：
01、用强大的欲望战胜内心的小欲望，从追求多巴胺，转向追求内啡肽。
大欲望是你的人生目标和追求，小欲望是让你轻易得到快感却无法持久的事务。
1）要挖掘自己到底想要成为什么样的人
明确自己的目标（大欲望），一定要是可实现、可验收、可执行。
2）从追求多巴胺，转向追求内啡肽。
多巴胺是欲望被满足后的快乐，比如躺着刷短视频（小欲望），你会觉得很开心
但是多巴胺是有耐受性的，原本你刷短视频半小时会感觉到快乐，但后面你就需要刷更久的视频才会感到快乐
就像书中叶老师沉迷王者荣耀一样，不断刺激的多巴胺，让叶老师投入越来越多的时间在里面
需要靠外物不断刺激才能有持续的快乐，越来越沉沦
不用付出努力就能轻松获得大量多巴胺的状态
让你沉迷，消磨你的时间，摧毁你的意志力，让你做事越来越难以专注
就很难去做需要投入心血才会获得快乐的事，比如，阅读、写作、运动
而且，往往在大量分泌多巴胺过后就会产生很多懊悔、失落、自责的情绪。
而内啡肽是一种补偿机制，在你付出辛苦后的奖励，让你感到快乐，并且这种快乐是持久的。
02、懂方法，在确认目标后，通过习惯养成，不断得到正反馈，形成正向闭环
1）分解目标，逐步实现
每向目标前进一步，内啡肽分泌的就越多，满足感价值感就越大
年目标可以拆解为季度目标，季度可拆解为月度，月度可拆解为天目标
目标分解到天后，要设置每天都可以验收的数据标准。
书中叶老师微习惯养成方法实操性特别强：
①选择适合的微习惯和计划；
②挖掘每个微习惯的内在价值：做一件事情之前先问问自己为什么要做这个？
赋予一件事极其重要的意义，才能更好地持续行动；
③明确习惯依据，将其纳入日程；
④制作目标日历/每日计划清单，标记每日是否完成，复盘完成。
2）重置多巴胺水平
找到多巴胺源头，哪些让你产生强烈的快感，比如叶老师曾经的王者荣耀
详细记录，量化指标，比如最开始叶老师一天玩6、7个小时
接下来强制减少或不做这些行为
用阅读、写作、健身代替，刚开始会感到无法集中或痛苦
但等积累足够，产生了内啡肽，慢慢就形成正向激励了
3）找到正反馈
有成就感和正反馈才是坚持下去的原因。
记录与追踪完成情况，建立回报机制，以奖励提升成就感。
可以把多巴胺作为奖励，做完困难事情后的奖励。
每一小步都值得干杯，对付出的努力做肯定，每完成一点目标，给自己一点奖励
4）提升原动力
要把所有宝贵的注意力都放在那个你最擅长的领域中，并且给它赋予重大的意义
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