（1）关于改变，你一直都有选择
改变是一种选择，不改变也是一种选择
你为自己不改变所找的所有借口，像没钱、没时间、太麻烦、没必要……它们统统都是你的选择。甚至连你自己告诉自己“我没有原则”，那也是你的选择。
（2）改变的本质:创造新经验，并通过强化，把它变成新的习惯。
（3）旧经验根深蒂固的最重要的心理机制——心理舒适区
心理舒适区的本质——熟悉的应对方式
真正的心理舒适区，说的不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境方式。走出心理舒适区，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。
（4）用“心理免疫的X光片”看清改变的真正阻力
四步骤:
我们希望达成的行为目标
你正在做哪些跟目标相反的行为
这些与目标相反的行为，有哪些隐藏的好处
让这些好处成立的重大假设
（5）行为检验:验证内心假设
有针对性的设计新行为，测试内心假设。获得新经验，引发改变。
新的经验，常常是在预期经验和真实经验之间的对照中产生的。
（6）小步子原理——用奇迹提问，迈开第一步
不要去妄想控制自己无法控制的未来，而是从脚下可行的一小步去开始自我的发展。
（7）“环境场”原理——把新的经验变成稳定的习惯
“场”就是你在一个空间里的做事习惯，习惯会形成稳定的心理预期，进而又会巩固习惯的行为。你在这个空间里做的事情越纯粹、越持久，这个空间“场”的力量就会越大。
（8）情感触发原理
你对自己是厌恶，还是爱和期待，只有爱和期待才能触动内心改变的力量。
（9）有效改变的判断标准
看你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至让你变的更糟了。
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