不要让体内的饥饿素作妖,饿着和撑着,都会让你的胃口慢慢变大。
如果楼下有便利店或超市,请选择:
牛奶,酸奶,豆奶;
关东煮,好炖之类;
煮玉米,烤红薯;
鸡蛋,卤蛋,卤牛肉,卤味;
西红柿,黄瓜;
水果(晚上不能吃,最好是训练前);
全麦面包;宾堡,曼可顿;
当然,更好的方式是提前网购,随时备好点心。
比如冲泡类:
洋车前子壳粉,推荐每天膳食纤维摄入较少的人群补充,能改善便秘哦;
乳清蛋白粉(纯蛋白粉,不是添加碳水的增肌粉),推荐每天蛋白质摄入较少的人群补充;
燕麦片(纯燕麦片,不添加果干和坚果),推荐泡牛奶,配每日坚果。
凉粉/龟苓膏粉/仙草冻,加水果冻起来可以作为夏日甜品,加榨菜萝卜条可以做成小吃。
比如零食类:
奶条。选择无糖无淀粉;
每日坚果。中粮的纯坚果,水煮花生;
香肠。选择纯肉肠,主要看蛋白质含量超过15%,碳水含量小于5%;
肉类。牛肉干可选择内蒙古风干牛肉和平遥牛肉,肉脯可选择无糖;
海鲜罐头。水浸金枪鱼,三文鱼;各类海鲜罐头,主要看油脂比例,以及糖分添加;
蔬菜干。注意油脂含量,不要买果干果脯地瓜干之类;
豆制品。注意油脂含量,不加糖;
高纤维饼干。无糖;
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