如何选择瑜伽老师？

第一步，先在网络查阅瑜伽课常见的问题，以便去培训机构咨询和筛选。譬如，瑜伽最重要的是体式还是呼吸？是否有运动医学背景？专攻某个瑜伽还是综合的？等等大家可以百度一下，一般来说老师会专注于某个瑜伽，而不是全能，每个人适用的瑜伽也不同，看老师的回答判断是否专业、负责。

第二步，至少选三家机构试听，有对比，就能做出好坏，是否与老师气场相合也很重要。因为宝宝还小，我把距离也放在考虑因素。我试听的另外一个瑜伽老师，明显不专业，虽然我不懂，但她只是让我做体式，让我出汗，都没提呼吸。

第三步，对老师的课进行了验证。譬如群里有宝妈说，医院医生也强调要把腹部往中间按，另外一个朋友的瑜伽老师跟我的一样强调呼吸第一、体式第二，网络课程的健身老师夜反复强调呼吸均匀、要慢。进一步确认，自己选择的这个老师还是负责、专业的，她是运动医学毕业，曾经做过护士。在这个过程，如果发现老师不行及时止损。

近日课程问答：

1.为什么前期要先练习呼吸而不是体式？

呼吸是人的生命能量来源，很多问题都是呼吸造成的。譬如我存在的耸肩、肩胛痛都是呼吸方法不对，肩部起了代偿的作用，呼吸应该是有横隔膜启动而不是肩部启动，因为横隔膜没有力量，所以每次呼吸都会明显感觉到肩部在上下运动，也就是说是肩部带动了呼吸。

呼吸如果不正确，很多体式也不可能做到位，那做不到位的后果就是，不但没有起到修复作用，反而让问题更严重。

目前我存在的呼吸问题，肺活量不够，吸气和呼气都太短，太急促。呼吸应该前后左右立体的呼吸，而我还是上下呼吸更多。老师让我练习的有两个一个是感受前后呼吸：一个手在肋骨，一个手在后背，每天200次，感受呼吸。一个是左右呼吸：两只手按住肋骨，吸气向左右扩张，呼气肋骨要内缩下沉，一定不要向上呼吸，肩部运动。吸气尽量能够吸到丹田位置，而不仅仅是在鼓肚子瘪肚子。

2.为什么先不要做下肢运动？

首先视频课程是完全没有问题的，但是有一个前提，就是动作要标准，内部力量要足够，否则就南辕北辙了。譬如，做髋部的旋转或者腿部的一些运动，我们中心位置不够稳定，旋转的时候，髋部应该定住，却会跟着转，腿部的一些运动，应该是大腿肌肉发力，我们却是关节膝盖用力。这些动作不利于腹直肌和盆底肌恢复，等内在调整好，这些动作都可以做。

老师举了一些形象的例子，说腹直肌就像一个大门，又像一个拉链，如果在做的过程动作不对，就会把这个拉链撑的更大，所以让我在躺着起来的时候，要先侧身慢慢起，直接起，因为腹部无力，会让腹直肌更撑大。

还讲到，宝妈一般存在的问题是，因为怀宝宝，肋骨外翻，肚子就像个房子被撑大了，五脏六腑，明明一间房子就够了，现在弄成了三四间房子，所以肚子就会显得特别大，其实很多不是肥肉，而是内脏下垂导致的。

3.为什么要做盆底肌恢复？

不仅仅是为了夫妻生活，更重要的是呼吸像房子的顶，盆底肌就像地，呼吸不好，房子漏了，各种疾病会来，可是如果地塌了，那屋里的一切都要掉下去，不仅仅是身形没有了，更可怕的是，健康随之没有了。

这也是为什么老师不让我先做下肢运动的原因之一，如果盆底肌及附近的肌肉没有学会和启动，我的很多下肢运动，都是在破坏盆底肌的恢复。具体的老师讲到，不管是练习呼吸还是盆底肌，最重要的是控制意识，想象呼吸的运动轨迹，想象盆底有一个物体紧紧的夹住，让它向上运动，通过意识来引导身体肌肉的启动和运动。

我想大概需要15节课，能够完全把内在修好，当内在一切修好，不管是什么瑜伽体位，都会信手拈来。所以，如果有条件，女人好好爱自己，请一个好的私教吧，过了恢复期，再想恢复，真的要付出更多的辛苦。

立一个flag:把运动放在第一位，而不是放在晚上，起床就先做瑜伽，排除万难也要把健康问题解决，不能再给自己任何偷懒、没有时间的借口。