上午八点进行比赛或练习的饮食安排

如果想在比赛或练习中有好的成绩，在前一天就要考虑饮食的营养结构，从晚餐开始，做好合理的营养安排。

上午八点进行比赛或练习的饮食安排

前一天晚餐和夜间加餐一定要富含糖类，喝足够的水，尽管如此，肝脏中肝糖的含量经过一个晚上已经降低，在练习或赛前就要通过补充糖类来提高运动成绩。

在运动前90～120分钟吃少量的早餐，例如面包加果酱，或是水果。但有的食物含太多脂肪，如汉堡、含肉比较多的包子等，既无法提供足够的糖类，又因不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，从而影响比赛或练习，就要避免食用。

牛奶也会让有些人感到肠胃不适，因此也不宜食用。